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假日補眠是欠債還是還債?睡前2件事讓你失智又罹癌

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論壇元老

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發表於 2022-8-4 10:44:08 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
你有沒有隨著年紀增長,注意力越來越難集中,平日明明可以準時起床去上班,到了假日卻總是睡到中午的經驗呢?日本睡眠博士就提醒,現代民眾普遍因為自我的睡眠限制而養成了在固定時間起床的習慣,然而當平日跟假日有明顯的睡眠時間差異時,很有可能就是陷入了「睡眠負債」的狀態中,不但會提高罹癌率,更會增加失智危機。

睡眠不足累積成債 傷腦更傷身
日本睡眠博士白川修一郎表示,睡眠負債是指每日累積的輕微睡眠不足,也許本人並不會察覺,但是這些日積月累的疲勞便會對腦部造成傷害,一般會出現注意力降低、記憶力衰退等認知機能問題。此外,睡眠負債也有可能造成免疫系統的運作失靈、交感神經持續且異常的緊張,因此便會提高高血壓、糖尿病、憂鬱症及癌症等多種慢性病的罹病機率。負債嚴重者還會進一步惡化成為睡眠障礙,出現失眠、睡眠中呼吸中止、淺眠等症狀。
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現代人智慧型手機最礙眠 快改兩大壞習慣
而日本滋賀醫科大學的睡眠專家角谷寬也提到,現代人的睡眠負債與智慧型手機具有高度的關聯性,只要改變兩個使用手機的壞習慣就能快速調整生理時鐘,改善睡眠品質。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

壞習慣一、睡前使用手機
睡前使用手機會因為螢幕刺眼的光,阻礙腦內松果體分泌褪黑激素來活化副交感神經並且消除疲勞,因此睡前30分鐘內應該將手機完全收起,讓腦部可以脫離亢奮狀態並好好進入睡眠。

壞習慣二、走路低頭滑手機
根據哈佛大學研究,人體只要在早上接受15秒鐘的日光浴就能夠快速重整生理時鐘。而角谷醫師就提到,現代人邊走路邊用手機的習慣會減低進入眼部的日光量,視交叉上核的刺激量不足,便無法調整生理時鐘重整。因此早上出門時,應該收起手機並面向前方走路,偶爾看看天空更能改善睡眠問題。

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