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論壇元老

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發表於 2022-8-4 14:12:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
1.太飽的飯不能吃,每頓飯吃個七、八分飽即可,尤其是晚飯要少吃,學會控制食慾,及時放下筷子。

2.不要吃得太油、不鹹或太甜,在飲食上更要控油、控鹽、控糖,從日常細節中做起,保持健康。

3.剩下的飯少吃,勤儉節約是好事,但也要有度,身體是革命的本錢,保持健康才是人生最大的財富。
4.除了蔬菜和水果,每天吃幾顆堅果,解饞是其次,對身體好的才最重要。

5.早飯別超過 9 點,晚飯別超過 7 點。 每頓飯至少 25 分鐘,好好享受食物,別狼吞虎嚥。

6.每周至少吃一次魚。

7.每天 1 個雞蛋,沒啥特殊情況別不吃蛋黃。

8.還有,最好每天能喝 1 杯牛奶。

9.盡量少喝飲料,多喝茶。

10.少吃紅肉,多吃禽肉和蛋奶。

11.每天最好能吃夠 1 斤綠葉菜。

12.吃飯的時候,不要總用一邊牙齒咀嚼食物,用兩邊輪著咀嚼。

13.蒸飯、煮粥的時候,丟一把粗糧或者一塊紅薯進去一起煮。

14.剩飯菜徹底加熱后再吃。

15.吃飯完后,漱漱口。

16.別用果汁替代水果,即使是鮮榨的。

17.切生食熟食的砧板分開,擦檯面和洗碗的抹布分開。

18.開心的時候可以喝兩口,其他時候,最好滴酒不沾。

19.做飯一定要開抽油煙機。

20.做菜的時候少放鹽和油,最好買個限鹽勺,便宜又好用。
21.多蒸煮,少煎炸。

22.少吃臘肉、熏肉、鹹菜、泡菜,別總嚼檳榔。

23.吃完飯就洗碗,炒完菜就刷鍋。

24.別空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物,其他的,只要食物質量過關,很少有絕對不能空腹吃的說法。 自己空腹吃了什麼不舒服,也記下。

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