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逆轉慢性病!不開藥醫師的腰腹緊實觀想運動,3步驟強化...

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論壇元老

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發表於 2022-8-4 15:24:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
大多數人都崇尚美好體態,從心念醫學的觀點出發,維持良好體態最重要的意義在於健康,有平和的心念,自然有平和悅人的外貌面容。

如果個人平時的熱量攝取超過身體所需,那麼熱量就會轉變成脂肪,堆積在肩頸、腰腹、臀部或手臂、大腿四肢部位,以及內臟器官周圍。過多的脂肪堆積,會影響一個人的體態與姿勢,在與大腦互動與神經訊息連結下,漸漸發展成新的自我體態印象。很多人慣性承擔重大責任,尤其是容易承擔和擔心家人或他人問題者,容易有肥厚的肩頸部,整個人的上半部常會顯得特別厚重。

經過多年形塑的體態與慣性動作雖然很難改變,但並非絕對不可能,無論是皺紋、體型、身材、體態,只要用心持續調整,都有改善的機會。

要做出改變,首先要留意日常生活中的姿勢。每個人都有習慣的坐姿、站姿,不良的姿勢習慣會造成身體骨骼與肌肉的負擔,進而影響身體器官的發展、個人的體力好壞,以及影響一個人的情緒與心念。



當一個人的自信程度很低或感到害怕的時候,就容易有低頭、肩膀內縮、彎腰駝背的姿勢,難以挺直身軀。而經常性的低頭、彎腰駝背和肩膀內縮,往往又會讓自己的心念更加軟弱沒自信,也就是說,心念與姿勢其實是互為表裡,相互作用。所以培養腹部內縮、抬頭挺胸的姿勢,對於生理或心理,都是很重要的事。特別是發育階段的孩子,更要學習保持良好姿態。

生活在地球,所有一切都受到重力牽引,無論是站或坐,身體都要承擔各個部位的重量,所以頸部一旦前傾,頸後的肌肉就必須支撐頭部往前的重量;脊椎若是傾斜,周遭的肌肉就得承擔因傾斜而造成的反作用力。不良的姿勢持續太久的話,負責保持平衡的肌肉就會過度疲乏,產生緊繃,甚至引起疼痛,久而久之肌肉還會變得肥厚、僵硬,整個人很難放鬆,一旦不良的姿勢變成慣性,就可能引發一連串身體不適的症狀。

如果姿勢不良的問題並不嚴重,可以試著自我矯正,找回正確姿勢,以下介紹幾個簡單的方法。

運動可以形塑個人的身材體態,只是許多人不知道的是,身材體態其實與大腦神經迴路有關,可以透過建立大腦神經迴路、調整慣性姿態來幫助改善體態;也就是說,想要有什麼樣的體態,其實可以經由心念加以調整。

透過心念自主控制與收縮肌肉,經常性的練習,有助於讓肌肉細胞變大,只要持之以恆就可以讓肌肉變得結實。以下就擴大胸圍肌肉、緊縮腰部線條的例子,說明如何透過建立大腦神經迴路來幫助達成體態塑造目標。

心念練習:美好姿態觀想練習—腰腹美化緊實觀想運動


腰部是最容易堆積脂肪的身體部位之一,一旦熱量過剩時,腰腹經常會成為多餘脂肪囤積的地方。理想的男性腰圍宜小於九十公分,女性宜小於八十公分,雖然會因個人體型略有差異,但最高不宜超過上述標準。

腰部與腹部的大小,和高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病、代謝症候群等慢性疾病有很直接的關係,所以為了身體健康著想,最好能保持標準的腹圍與腰圍。男性如果想要腹部平坦結實、女性希望美化腰部曲線,可以跟著以下步驟練習。

  • 建立神經迴路:
    先設定自己理想中的樣子,想像腰腹平坦緊實,也可以看著理想身材的照片,女性可以想像自己有纖細腰身,男性則可以想像自己的腰身健壯有力。
  • 持續性收縮腰腹肌肉:
    每天練習收縮腰腹部位肌肉至少兩次,愈多次愈好,每次持續五分鐘以上。要是能在收縮肌肉時,加上一些柔和的腰部動作,像是緩和的以順時針或逆時針方向扭腰,或是輕緩的左右擺動,又或者採取字型的來回扭動的方式,都有助於加強腰部不同位置的肌肉(腹直肌、腹橫肌、腹斜肌,以及腰部、部分臀部的肌肉)力量,增加腰部的血流量,可以讓腰部脂肪燃燒的效果更明顯。德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
  • 經常性的覺察:
    常常練習收縮腰腹肌肉,並且經常性的覺察,有助於增加飽足感,減少攝取過多熱量。

特別提醒收縮肌肉時,如果是要強化擴大肌肉,採取的方式是間歇性但較為強勁的收縮法;如果只是想要讓局部肌肉變得緊實,就只要持續輕微的收縮。

以一到十的區間來判斷,肌肉從最輕微到最強力的收縮程度,讓肌肉緊實的輕微收縮力道,大約介於二到三即可。

腰腹美化緊實觀想運動

更詳盡的關於美好姿態觀想練習―腰腹美化緊實觀想運動的技巧,可參考鄭先安醫師的示範及解說影片,上網搜尋「腰腹美化緊實觀想運動」。


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