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論壇元老

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發表於 2022-8-5 09:02:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
有科學家通過動物的實驗證明,無論是單細胞動物還是哺乳動物,如果減少營養供應,即將正常飲食減少三至四成,則壽命可延長百分之三十至六十。 所以,如果能堅持只吃七分飽,做到營養均衡,完全可以更健康、長壽。
  
根據中國營養膳食指南,一天三餐攝入量比例,最好是“343”原則,即:早餐佔 3 成,午餐佔 4 成,晚餐佔 3 成。 那每頓吃夠「七分飽」的標準是什麼呢?
七分飽
大概就是感覺自己的胃還沒有撐滿,但已經不太想繼續進食,主動進食的速度明顯變慢,但習慣性地還想多吃。

而八分飽時,胃裡感覺滿了,但再吃幾口也不痛苦。 如果吃飯時間相對固定,這頓吃了七分飽,第二餐之前是不會提前餓的。 如果提前餓了,就意味著沒吃到七分飽,可適當再增加一點飯量。
大家要注意,就算吃得過飽了,也不能自行催吐。 廈門市第二醫院呼吸病院,楊慧博士提醒:吃飯七分飽最好,但過飽催吐可能導致食道的創傷,造成嚴重的後果!  其他健康的飲食習慣: 一日三餐不可少,一定要吃早餐; 吃飯不要吃得太快,至少保證20分鐘,每口飯盡量都要咀嚼30次以上,這樣才利於吸收消化。

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