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55~65歲是承上啟下的“長壽關鍵期”,這10年請做好5件事!

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論壇元老

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發表於 2022-8-5 12:45:47 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
女人在55歲后,處於更年期的階段,情緒不穩定、愛發脾氣、睡眠不好等等都會引起血壓不穩定、心臟不舒服等一系列的生理問題。


男人在55歲后容易出現「氣急冒火、睡眠障礙、食欲不振、抑鬱、沮喪」等生理現象,造成免疫功能逐漸降低,肌肉丟失加速。 身體也進入多事之秋,心腦血管病、糖尿病、癌症等逐漸高發......
承上啟下的關鍵期,
千萬別幹這5件事!

1、別輕易把自己的肚子“搞大”!

2018年中華流行病學雜誌刊登一篇《中國成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發病風險的前瞻性研究》發現,中心性肥胖是缺血性心臟病風險獨立的危險因素,缺血性心臟病風險隨中心性肥胖測量指標腰圍的增加而增加。

所以說,自己把自己的肚子搞大了,那是在自殺! 肚子越大壽命越短!


2、別把自己的血管變硬變窄!

血糖與血管之間有著密切的聯繫。 大血管病變是糖尿病的主要併發症之一,由於動脈粥樣硬化所導致的心腦血管病變的發病率高,而且病情較非糖尿病者嚴重得多,很易併發冠心病、心肌梗死或腦卒中。

為避免破裂出血,我們飲食中需注重粗細搭配,降低膽固醇,控制糖尿病。

3、別總生氣跟自己過不去!

常生气,气坏了消化系统;气炸了,让心脏遭殃;更年期火气大,乳腺容易找麻烦;一言不合就吵架,色斑就来“报到”;压力大脾气大,甲亢也来凑热闹……

因此,养生重要的是养心,心情舒畅了,就会远离不少疾病,对健康大有裨益。


4、别把自己吃得太撑了!

可以说,很多病都是吃饭“撑”出来的!最直接的是长期吃得过饱,胃部消化不良,容易诱发胃炎胃溃疡;长期过饱饮食还容易导致肥胖,而肥胖可以导致多种疾病!

医学界已经证明,肥胖与15种以上导致死亡的疾病有直接关系。“细嚼慢咽”,心无旁骛、认真吃饭能让自己更有饱腹感。

5、别让自己总是坐着不动!

久坐時間越長,離疾病的距離就越近。 世界上最好的運動就是走路。


這10年請做好5件事!

1重視體檢
上了年紀後,易受到慢性疾病侵擾。 每年定期體檢很重要,而且要認准「1+X」原則:

1指常規必查的體檢專案,包括一般檢查、體格檢查、實驗室檢查、輔助檢查; X指50歲以上除了做常規的必查專案外,根據身體狀況,增加的個人化專項體檢項目,適當“加項”。

1)心腦血管:針對病史酌情加項;
2)腫瘤篩查:50歲后針對高發腫瘤篩查;
3)血糖監測:除了查空腹血糖外,餐后2小時血糖也要測;
4)骨骼疾病:骨密度和25羥維生素D。

2別再熬夜

熬夜就是熬命!

由於休息不好、生物鍾被打亂,冠心病、高血壓概率會增加。

別在熬夜中折損健康、折磨精神,這樣不值! 早點睡吧,超過23點睡覺算熬夜。



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