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生理時鐘被破壞,肥胖、糖尿病和癌症通通來!最佳就寢...

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論壇元老

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發表於 3 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
美國3位科學家霍爾(Jeffrey H Hall)、羅斯巴希(Michael Rosbash)、楊格(Micheal W Young)發現控制晝夜節律的分子機制,也就是找出了控制生理時鐘的關鍵基因,因而獲得2017年諾貝爾醫學獎。

他們三人的研究發現,果蠅體內有1組基因,夜晚時蛋白質的濃度會升高,讓果蠅產生睡意,白天時蛋白質的濃度則降低,果蠅因而保持清醒。人類也有類似的機制,體內的某一組基因,夜晚的時候蛋白質濃度會升高,伴隨體溫的調節跟大腦松果體分泌褪黑激素,讓人感覺睡意。
宰角色就是陽光。也就是說,陽光或是人造光能夠重新設立控制褪黑激素分泌的生理時鐘,而且曝曬陽光的時間長短,會影響褪黑激素分泌的濃度。

陽光會促進體內晝夜節律的運行,維持正常的睡眠週期,降低體核(核心)體溫,有助於睡眠。人體的正常體溫是攝氏36.5度,睡眠時的內部體溫為攝氏36度,體核體溫攝氏37度,洗澡會降低體核溫度,有助於睡眠。

沒有電燈的時代,人類過著規律固定的「日出而作,日落而息」的生活(白晝和黑夜),那時人類的睡眠習慣全然不同。黑暗持續約12小時,人們睡了8、9個小時,另外3、4個小時清醒,但仍處於黑暗中。哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀



積聚在大腦中,使罹患阿茲海默症的風險大增。

如果你是一個早起的人,你的生理時鐘會相對往前挪一點,如果你是習慣晚睡的人,你的生理時鐘會往後挪一點。我們都曾經走過那段調皮好玩的兒童歲月,早上一大清早就起來,晚上吃完晚飯,洗完澡就入睡,比爸爸、媽媽、爺爺、奶奶提早好幾個小時上床休息。

然而,進入青春期之後,身體的生理時鐘大幅度的往後挪,總是半夜才睡覺,早上鬧鐘響了還不起床。20歲之後,人體已經過了晚睡晚起的高峰,隨著年齡的增長,生理時鐘又開始慢慢往前推移。

我們從一出生開始,身體便自然形成恆古不變的晝夜節律,你不妨好好想一下,選擇晚上固定上床的時間以及第二天早上固定的起床時間,然後堅持做到自己的要求,既使是週末假日也要嚴格遵行。

一開始也許你需要一個鬧鐘,但是不久之後你會忽然發現,你的身體竟然在你設定的時間自動醒過來了,從此之後你再也不需要鬧鐘叫你起床了。

如果你是退休人士,學生或是上班族,建議配合生理時鐘,晚上最晚11點之前必須上床休息,第二天早上6點起床,這是最理想的晝夜節律,也是邁向天年的第一步。  

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