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睡不好的壞處原來這麼多…長時間失眠將影響心臟功能及...

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論壇元老

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發表於 2022-8-5 14:24:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
代人工作壓力大,很容易就影響睡眠。輕則睡眠品質差影響白天工作,重則影響身體健康。

睡不好短期可能只家重疲勞,但長期下影響其實非常大,今天這篇文一次分享給你。

好好睡覺帶來的8個好處
好好睡眠能夠維持人體生理機能,有效延長壽命。而所謂的「好好睡覺」,指的是在正確的時間睡覺,並且睡足夠的時間、睡眠品質好(少夢,且不因夢影響睡眠與起床後的情緒)。如果以上三點缺了其中一點,那就不能算是真的睡得好。

上述的好處,其實你只要反過來想就知道,任何一點只要沒有照顧好,長期累積下來讓病症越來越嚴重,最後都是有可能導致死亡的。

失眠將影響壓力、心臟、壽命
「睡不好」在現代醫學術語中稱作「睡眠障礙」,症狀有很多,例如說失眠、發作性嗜睡病、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、睡眠相位後移症候群、夜驚與夢遊等等。

睡不好會讓身體無法休息,導致「睡眠」無法達到修復效果。舉個例子,就像感冒了要吃藥緩解症狀,但是你吃的藥卻沒有效果,反而讓身體病症越來越嚴重,最後當然就對健康造成很大影響。

研究指出睡不好,會造成白天嗜睡,影響日常生活與工作,還會讓情緒不穩,容易憂鬱、焦慮、壓力大。也導致生理機能失調,例如記憶力衰退(失智症機率增加)、判斷力下降等等。

最後,如果缺乏充足睡眠,神經系統會開始紊亂,內分泌系統失調,進而影響全身組織與器官,嚴重甚至會導致死亡。根據統計,過勞死的人,幾乎都有長期睡不好的症狀。

而芬蘭針對2.1萬名成年人進行22年跟蹤研究,更發現睡不到7小時的男性,比睡眠超過7小時的男性相比,死亡率會增加26%,女性則會高出21%;若睡眠時間小於6小時,罹患心臟病風險會高20%,每5個人就有1位,比例相當高。

睡前1小時不要使用電子產品,因為螢幕發出的藍光會阻礙褪黑激素分泌,進而影響入眠和睡眠品質。(圖片/網路)要幫助睡眠可以怎麼做?
睡不好在現代,儼然已經成為文明病。如果你也有睡不好的問題,建議尋求專業的醫療協助。其實,如果想要幫助提升自己的睡眠品質,中醫與西醫的醫師都有幾點共同建議可供大家參考:

1 睡眠時間介於6至9小時之間:如果不足六小時,可利用午休時間睡午覺來補足,但午睡不宜超過30分鐘。
2 最好在晚上11點前入睡:人體在晚上12點至凌晨2點會分泌生長激素,而生長激素能消除人體疲勞。此外,人在睡覺時也會分泌瘦體素,如果睡太少,瘦體素不足,就可能讓體重較容易上升。

3 睡前1小時不要使用電子產品:螢幕發出的藍光會阻礙褪黑激素分泌,進而影響入眠和睡眠品質。

4 睡前1-2小時不要喝水:避免睡眠被襲來的尿意打斷。

4 引用幫助睡眠的茶飲:透過外在中藥材的功效來輔助睡眠。

市面上有不少能幫助睡眠的茶飲,適合在下班後飲用。例如由國內專業中醫師團隊研發的「翰方御品-日日好眠養生茶」,就使用了多種能提升睡眠品質的中藥材,包含浮小麥、酸棗仁、麥門冬、紅棗、薰衣草、膨大海、甘草、桂圓。這些中藥材有助眠、安神、降火氣的效果,就很適合難入睡、睡眠品質差、工作壓力大、容易緊張焦慮、火氣大的人來飲用。



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