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俯臥撑吸氣呼氣反了會怎麼樣俯臥撑要天天做還是隔一天...

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論壇元老

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發表於 2022-8-5 16:57:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
這段時間和朋友都在為運動會做準備,於是每天都有進行俯臥撑鍛煉,可是總感覺我做俯臥撑時吸氣呼氣弄反了,那麼俯臥撑吸氣呼氣反了會怎麼樣呢?




俯臥撑吸氣呼氣反了會怎麼樣


標準的呼吸對俯臥撑的提升會有很大的幫助,常用的俯臥撑呼吸法是身體向上時進行吸氣,俯身往下的時候呼氣,如果做俯臥撑運動過程時呼吸沒有規律的話,會不利於身體軀幹的穩定平衡。另外還要注意的是,在做俯臥撑如果喜歡先吸氣後憋氣,然後發力做幾個俯臥撑後再呼氣的話,會很容易產生疲憊感,這種情況適合較高水平的訓練者。





俯臥撑主要鍛煉的是肌肉群肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位,根據雙手之間距離的遠近,鍛煉的肌肉部位也是有一定差異的。

超長距離的俯臥撑主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌,當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。寬距俯臥撑大約是一點五倍肩寬,主要鍛煉胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌。


距離俯臥撑略大於肩寬,主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌。窄距俯臥撑一般小於肩寬,雙手置於兩乳頭前,主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側(胸溝)。



俯臥撑要天天做還是隔一天一次


看個人情況。

對於剛開始俯臥撑鍛煉的人來說,隔一天進行一次俯臥撑鍛煉是比較好的,這樣循序漸進、由易到難、由少到多的練習能幫助身體逐漸調動狀態。如果是經常運動鍛煉的人群在一天練完俯臥撑後第二天不是很疲憊的話,那麼是可以每天進行俯臥撑鍛煉的,具體的需要看個人體質情況進行時間安排。



俯臥撑一天做多少合適


因人而異。

一天做多少個俯臥撑要結合個人實際情況來決定,如果是剛開始鍛煉的人群可以循序漸進的進行練習,之後每天增加俯臥撑運動量,一般建議初學者可以一天設定50個俯臥撑比較合適,將50個俯臥撑分組做完即可,如果是運動達人,可以設定每天100個俯臥撑運動數目,可以拆分訓練也可以連貫訓練。



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