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男人練臀橋有什麼用怎麼做臀橋效果好

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論壇元老

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發表於 2022-8-5 17:17:28 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
臀橋可以彌合身體和心靈之間的差距。在身體上,腳和頭都接地到地球,但是心臟正在向天空旺盛起來,那麼男人練臀橋有什麼用?




男人練臀橋有什麼用



這個動作主要鍛煉的是我們的臀部、腿部、腹部以及背部的肌肉,是一個能夠綜合鍛煉我們全身比較多部位的一種運動,運動的功能性比較強。之所以能鍛煉臀部,也是因為從這個運動的名稱來看,我們需要將臀部上提,這樣一來對我們的臀部有一個提拉作用;腿部是因為需要支撐我們的身體起來,所以也會用到大量的力量,腹部收緊的同時也能夠得到鍛煉。而我們的背部是因為做臀橋時上半身向後仰,所以有一個開背的效果。



怎麼做臀橋效果好


在做這個動作時雖然不難,但是要堅持下來並不容易,尤其是我們的全身力量都需要共同協調好,身體不能傾斜,也不能任意彎曲。柔韌性則是因為我們在完成這個運動時,身體向後仰,有點像下腰的動作。



臀橋動作怎麼完成


首先我們在瑜伽墊上平躺好,身體自然伸直放鬆,此時我們使用腰腹部力量發力,將我們的臀部向上抬起離開地面,同時我們的腰腹部也離開地面,讓我們的身體一點一點往上,從而讓腰背部個離開地面,直到我們的身體形成一條弧線,此時我們再放下身體,重新開始運動。每天堅持完成100個。



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