愛挖礦

 找回密碼
 立即註冊
搜索
查看: 1|回復: 0

瑜伽怎麼練瘦肚子練瑜伽可以矯正腿型嗎

[複製鏈接]

1萬

主題

1萬

帖子

4萬

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
40092
發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質,那麼瑜伽怎麼練瘦肚子?




瑜伽怎麼練瘦肚子




1、簡易坐扭轉


這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。這時候,用力的吸氣,並且向上拉伸我們的脊椎。隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。


2、髂腰肌拉伸


右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直。重心向前移動。抬起左臂,向右側傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒後換邊。



3、頭膝單足立


頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂,讓我們快速的告別肚腩,還可以按摩我們的腹部器官,滋養我們的身體。腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然後還是要盡量的自己去練習。但是完成的程度要根據個人的能力,不必刻意追求過長的時間。



練瑜伽可以矯正腿型嗎


練習瑜伽,通過韌帶拉伸及力量的練習,可以有效的改善腿部線條,使腿部肌肉更加勻稱、結實。腿形的改善本身就比較難,因而需要長期堅持練習,才能到達較好的效果。

練習的體式如:空蹬自行車、側抬腿、剪刀腿、弓箭部、鴿子式等,每次練習時再無法堅持的時候再多練習5-10個或多堅持5-10個呼吸。


另外,可以每天睡前仰臥床上,雙腿向上伸直,下背部貼床,腿背貼牆,蹬腳跟,腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚,盡可能使磚平穩,並讓整個腳掌貼合磚,每次堅持5-10分鐘,並均勻緩慢地呼吸。

另外,由於練習瑜伽不到位容易傷到筋骨且沒有效果,建議找有經驗的瑜伽教練引導練習。





1、樹式:站直,雙手垂放身側,肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展並合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

2、英雄式:兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。


3、三角式:兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。



回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|愛挖礦

GMT+8, 2022-8-9 15:23 , Processed in 0.022328 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表