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夏季運動的好處與禁忌一天運動太多會怎樣

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論壇元老

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發表於 2022-8-5 18:13:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
運動不分時節,任何時候都可以運動,但在夏季通常是人們最喜歡運動的時候,此時穿著較少,運動輕鬆,十分容易流汗,那種大汗淋漓的感覺,讓人能感覺喜悅,下面就來具體講講夏季運動都有哪些好處和需要注意禁忌的事項,趕緊來了解一下吧。

運動不分時節,任何時候都可以運動,但在夏季通常是人們最喜歡運動的時候,此時穿著較少,運動輕鬆,十分容易流汗,那種大汗淋漓的感覺,讓人能感覺喜悅,下面就來具體講講夏季運動都有哪些好處和需要注意禁忌的事項,趕緊來了解一下吧。






夏季穿衣較為單薄,正是男女秀身材的好時候,加上夏季溫度高,人體代謝快,再配合運動,其脂肪消耗比平時更快速,如果堅持在夏季運動不僅能減掉身體多餘的脂肪,達到一個健美緊實的體型,收穫性感誘人的身材,還能增強身體新陳代謝,幫助體內毒素盡快排出體外,有利於面色紅潤有光澤,肌膚細嫩抗衰老。



好處2:解乏解壓


夏天溫度高,待在室內學習和工作很容易讓人覺得困乏,疲憊,如果有時間去健身房鍛煉下身體,運動一番出出汗,那麼整個人的精神狀態都會好很多,工作、生活等帶來的壓抑感也能達到釋放,而且這種解壓的方式十分健康,長期堅持可改善亞健康狀態,增強抵抗力。、



好處3:改善身體各項功能


本身夏季人體的新陳代謝就比平時要高,此時運動會更能使人體細胞活躍,獲得更充足的能量物質和氧氣,使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證,合理活動可提高人體各項系統的機能水平。如:

1.改善神經系統的調節功能,提高神經系統在人體進行活動的時候產生的複雜變化作出準確的判斷,並且在第一時間迅速作出正確的反應。

2.提高肌肉組織的貯氧能力,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力。

3.改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,增加骨骼有機成分。

4.改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性,提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能。

5.提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。

6.使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,從而提高呼吸系統的能力。

7.加強新陳代謝,而且改善血管的彈性,提高血液量,促進血液循環,提高機體的攝氧能力,增強機體免疫力,增加對酷暑的耐受力。



好處4:增強社會適應能力


夏季運動大部分都喜歡去戶外進行各種體育運動,在運動的過程中你能接觸到各種各樣的人,認識彼此,加上現在大部分都愛玩手機,缺少正面溝通交流,而運動能夠使人與人之間產生親近感,變得更吸引對方,同時愛運動的人給人的感覺的樂觀開朗,積極向上的,因此夏季運動會讓你敞開心扉,重新認識自我,提升自己的社會交流適應能力。



禁忌1:忌過量過度運動


夏季溫度高,運動後心率也會比平時更快,如果一天過量運動非常容易導致人心跳加快、頭暈心慌、低血糖或脫水等現象,長期這樣運動過多還容易有低鈣血症、軟骨症、抽筋、全身酸痛、肌肉系統出現故障等危害,建議運動多以中低輕度為宜,保持運動時長在一個小時以內比較合適,尤其是平時不怎麼運動的人,如果睡了一覺,第二天仍舊很累,提不起精神,就要注意調適運動強度了。



禁忌2:忌運動後立即接觸冷風冷飲


夏天本身就比較熱,運動後更熱了,出汗也多,有的人會想著我剛運動完,要馬上去空調房待一下,這樣更舒服,或者吃點冷飲,緩解下熱感,但其實這樣的做法是不對的,應該先適當休息一下,讓身體有一個自我緩衝,使毛孔逐漸恢復到正常狀態,避免在過熱時毛孔擴張接觸冷風冷飲導致身體受寒,構成健康威脅。



禁忌3:忌戶外暴晒運動



夏季戶外運動一定要避免上午10點到下午4點這段時間進行,因為強烈的太陽直射和偏高的溫度,不僅容易讓人中暑,還會曬傷肌膚等,最好是選擇清晨和傍晚比較清涼的時間,但也不宜過早或過晚,以免影響睡眠,通常夏季運動在早上5—6點,晚上8—9點運動最佳。



禁忌4:忌不補水


無論是何時運動都要記得及時補水,尤其是夏季溫度高,運動後流汗失水會更快速,如果不及時補充水分,不僅容易脫水中暑,還可能給身體器官造成危害,建議運動前一小時,飲用大約500毫升的水,有條件飲用運動飲料更好,而運動中或者運動後多次少飲,不要猛灌水,以免危害身體健康。



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