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坐著可以做提肛運動嗎提肛運動有什麼好處

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論壇元老

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發表於 2022-8-5 18:37:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

提肛運動時一項比較簡單的拉昇運動,那麼提肛運動是可以坐著做的嗎?提肛運動又有什麼好處呢?以下為你解答。

提肛運動時一項比較簡單的拉昇運動,那麼提肛運動是可以坐著做的嗎?提肛運動又有什麼好處呢?以下為你解答。




坐著可以做提肛運動嗎


可以。

提肛運動是指有規律地往上提收肛門,再放鬆的一種運動。需要一個支撐點進行一提一收的運動,而坐著是可以做提肛運動的,並不會有很大的影響,一般建議坐在床邊,雙足交叉,雙手叉腰並起立,同時肛門向上運動,持續5-8秒,再還原,反復運動即可。







預防痔瘡


在椅子上坐久了,得痔瘡的機率會比較大,而適當的做提肛運動,可促進局部血液循環,能夠有效的預防痔瘡。



預防前列腺


提肛運動,可以幫助鍛煉前列腺、膀胱和尿道的功能,適當的減充血的現象,從而能夠有效的預防前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病。



緩解尿失禁


提肛運動可以增加骨盆底肌肉群的張力,減少膀胱肌肉的過動反應,使小便受到的約束得到恢復和加強,從而對尿失禁有一定的緩解作用。



提肛運動可以趟著做嗎


提肛運動站、坐、行、趟均可進行,沒有比較明確的要求,不會受到姿勢、時間和地點的限制,所以趟著做提肛運動是可以的,方法如下:

1.將身體仰臥在床上,放鬆全身。

2.以頭部和兩足為支撐點,稍用力夾緊臀部,向上抬。

3.持續5-8秒,然後放鬆臀部,反復運動即可。

注:一般建議做20次左右,早晚各一次即可。



提肛運動可以天天做嗎


提肛運動適當的天天做,對身體並不會很大的問題,還有許多益處,但是不建議每天過度的提肛,次數太頻繁的話容易對肛部肌肉有所損傷,會出現酸痛感,嚴重的話可能會影響到排尿功能,一般建議分早中晚來做,一次20-50次即可。



提肛運動怎麼做


提肛運動有許多種方法,要配合不同的肢體同時運動,比較常見的幾種方法如下:



仰臥屈膝法


仰臥在床上,雙腳屈膝,兩足盡量靠近臀部,兩手放在臀部左右側,以腳心和肩部作為支撐點,向上提肛門,持續5-8秒,放鬆,反復運動。


站立收肛法


採取站立位,雙手、雙腳都交叉,逐漸向上提肛門,用腳尖站立,持續5秒,放鬆,反复10-15次。



夾腿提肛法


仰臥於床上,雙腿交叉,夾緊臀部和大腿,肛門逐漸向上提,持續5秒左右,還原即可。

以上比較常見的幾種方法,可以根據個人的實際情況選擇合適的。



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