愛挖礦

 找回密碼
 立即註冊
搜索
查看: 2|回復: 0

普拉提能瘦腿嗎普拉提對於力量訓練有什麼好處

[複製鏈接]

1萬

主題

1萬

帖子

4萬

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
40134
發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
普拉提強調動作從腹部深層次的肌肉啟動(橫向腹直肌)直到表面的肌肉(腹直肌)工作,動作關注的是正確的排列和合適的肌肉啟動。那麼普拉提能瘦腿嗎?




普拉提能瘦腿嗎


可以瘦腿。

普拉提是近年來在年輕人中逐漸新興起來的一項健身運動,它的鍛煉力度要比瑜伽大,練習普拉提不僅能強身健體,還能起到塑造身形的作用。增強你的身體柔韌性,配合身體呼吸,快速燃燒身體的脂肪。選擇合適的普拉提動作,就可以達到瘦腿的目的。



普拉提對於力量訓練有什麼好處

1、體態改善:普拉提從運動康復醫學的角度,從新讓你審視自己的身體。身體肌肉維度變大,關節活動幅度下降,過於僵硬的脊柱導致你彎腰都覺得困難,這些大塊頭的困擾,都可以通過這項運動來改善。

2、提高肌肉質量:在肌肉訓練中,圍度很容易增大,但肌肉質量的提高就需要時間去雕琢了。通過普拉提練習,提高你身體每一塊肌肉的控制能力,特別是深層肌肉


3、可提高肌肉的控制能力:提高訓練效果。舉例來講,槓鈴臥推時,如果我們控制能力不夠的話,背部和肩部會與胸一起用力,而相反,控制能力提高後,可能你的力量會下降一點,胸部的感覺會完全在訓練中爆發。身體更穩定,保護不受傷,提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量,可以代替那厚厚的腰帶了,而且會幫助你找到氣沉丹田的感覺。同樣提高肌肉質量,適合賽前減脂階段和平時的訓練當中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會體會到雕刻般的感覺。


4、身體的平衡:身體的不平衡會影響脊椎的位置不正,從而影響到身體的健康。普拉提有一點和祖國的中醫的理論是一致的,就是脊椎和骨盆的位置的改變,會影響到人的健康。因此,上下、左右的平衡是非常重要的。

普拉提有哪些種類



第一種:直立普拉提


顧名思義,直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作,你把兩腳分開,手臂伸直上舉,同時右腳伸直往上抬起,注意腳背彎曲,接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。



第二種:健身球普拉堤


這個運動是在健身球上進行的哦,MM們先跪於地面,將身體右側靠在健身球上,伸出左腳支撐身體,右手搭在球上,左臂彎曲,左肘放於腦後,扶住頸部。並用你的左肘盡可能觸到左胯,做完後換另一側。



第三種:彈力繩普拉提


這個運動需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥,雙腿繃直,腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上,用手抓住兩端,深吸氣的過程中,努力將肚臍貼向脊柱,接著雙手向胸部抬起,後在慢慢躺回地板。



第四種:小球普拉提


這個運動要用到一個軟皮球。先仰臥,用兩腳的踝部夾住球,雙腿抬起與地面垂直,再慢慢旋轉,在空中劃圓圈,順逆各轉10次,同時手心向下,放於身體兩側。



做普拉提適合哪些人




1、急切減肥者


瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣,所以你可能不需要經過痛苦的節食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事。


2、被某些慢性疾病困擾的人


大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。



3、壓力過大渴望平靜的人


壓力、焦慮,在快節奏的現代生活中想要迴避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相剋的,可以藉助這種相剋的關係相互疏導。



回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|愛挖礦

GMT+8, 2022-8-9 16:51 , Processed in 0.025682 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表