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爬山可以瘦哪裡怎樣爬山減肥好

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論壇元老

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發表於 3 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
在天氣適宜的時候,人們經常選擇爬山來鍛煉身體,既可以領略大自然的美景,又可以強健體魄、塑形瘦身,長期堅持適量的爬山,是會有比較好的減肥效果的,那麼爬山可以讓哪些地方變瘦呢?




爬山可以瘦哪裡




瘦下肢


在爬山的時候,下肢持續抬起走動,可以讓大腿脂肪得到充分燃燒,使大腿變得更纖細;讓鬆弛的小腿肌肉變得更加緊實,看上去更加健美。


瘦肚子


爬山運動對人體腹部刺激比較大,尤其是爬陡坡的時候,腹部用力多,可以讓腹部脂肪分解燃燒,給身體提供能量,從而瘦肚子。



瘦臀


長期保持坐姿的人,臀部可能或多或少會下垂、肥大,而爬山時,能刺激臀部,促進臀部脂肪燃燒,有一定的提臀、瘦臀效果。



瘦整體


爬山運動量比較大,能夠讓全身都得到鍛煉,運動達一定程度時,全身脂肪都會燃燒,長期堅持下去,能夠有一個整體的減肥效果。



怎樣爬山減肥好


1.可以選擇在下午爬山,這時候人的運動能力和反應能力都比較強,減肥效果會更好;

2.爬山之前建議做好熱身運動,讓身體可以提前進入運動狀態,盡量避免突然運動量過大,出現摔倒或肌肉拉傷等情況;

3.爬山過程中,不要一時快走一時慢走,這樣容易疲累,建議保持勻速前進,讓身體進入有氧運動狀態,充分燃燒全身脂肪;

4.爬陡坡時,要讓身體向前傾,保持平衡,切記不要逞強,以免摔跤;下坡時,盡量走“之”字路,減少膝蓋的損傷;

5.爬山時會伴有汗出,所以要及時補充水分和電解質,以免體力不支,出現頭暈等情況;

6.平時盡量控制飲食,不要進食過多,會影響爬山的減肥效果。如果爬山時飢餓,也可以適當吃點東西,以免出現低血糖。



多久爬一次山比較好


在身體和體力允許的情況下,普通人建議3-4天左右爬一次山比較好。

對於非專業爬山人員來說,太頻繁的爬山會讓膝蓋、肌肉受到損傷,所以一般建議3-4天爬一次山就好,既得到了鍛煉,又有時間可以恢復機體。如果想要爬山有減肥效果,就需要長期堅持。


爬山的注意事項


1.爬山前後1個小時內建議不要進食,以免運動刺激腸胃,出現胃痛、消化不良等症狀。

2.選擇安全、山形好的山來爬,找到正確安全的路線,沿途記好路線,以免迷路;

3.準備好水或運動飲料、乾糧、創可貼、驅蚊藥等一些物品,以備不時之需;

4.患有心腦血管病、關節相關疾病、高血壓病等的人不適合爬山,防止出現意外。



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