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瑜伽排毒體式瑜伽怎麼排毒

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論壇元老

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
人體內毒素堆積太多,就會引起皮膚暗黃,長色斑,肥胖等問題,讓人十分苦惱,所以這種情況下,多練習一些瑜伽排毒體式對身體是有很好的幫助的,下面來看看瑜伽怎麼排毒。



鶴禪式練習


練習這個姿勢有助於心肺排毒,舒緩緊張不安的情緒,使身心得到極大放鬆,精力充沛的同時嘉慶人體平均與協調能力。

練習方法:練習者呈站立姿勢,雙腿伸直併攏,挺直腰背,雙手在胸前合十,眼睛平視前方,雙腿稍微分開,身體慢慢下蹲,雙肘張開,雙臂放於膝蓋內側,此動作重複3次。吸氣,手臂下垂,手掌貼地,用力撐開雙膝,踮起腳尖,眼睛平視前方,呼氣,身體前傾,雙肘貼合雙膝,膝蓋抵住兩側腋窩,臀部翹起,將身體重量落在手掌和腳尖,吸氣,伸展背部和臀部,順勢抬起雙腳離開地面,以手臂力量支撐身體,呼氣,保持姿勢10秒,慢慢放下雙腳,放鬆全身





砲彈式練習


練習這個姿勢能有效清除體內的廢氣,淨化周身的血液,起到排毒養顏,緩解便秘的作用,按摩腹部內部器官,加強腹部肌肉鍛煉,促進腸道毒素的排出。

練習方法:仰臥於瑜伽墊上,兩腿伸直併攏,雙臂自然放在身體兩側,掌心朝下,均勻呼吸,吸氣,彎曲大腿,大腿盡量靠近腹部,小腿繃直,雙手環抱膝蓋,呼氣,盡量將雙腿拉向身體,向上抬頭,使頭部和肩部離地,下巴觸碰到膝蓋,保持姿勢20秒,慢慢將頭部放回地面,放鬆全身。




風車式練習


練習這個姿勢能幫助加快腸胃蠕動,促進消化,減少腸道內毒素堆積,有效防治便秘。

練習方法:練習者站立在瑜伽墊上,雙腿分開至兩肩寬,雙臂自然放在身體兩側,眼睛平視前方,吸氣,雙臂向上伸展至頭頂,手臂伸直,掌心相對,使脊柱盡量向上伸展,呼氣,向前屈身,直到上半身與地面平行,雙臂向兩側打開側平舉,右手落兩腳間的地面上,手掌撐地,左臂向上伸展,手指指向上方,頭部向後上方轉動,眼睛望向左手指尖的方向,保持姿勢30秒,慢慢回到初始狀態,按摩雙腿,換另一側重複動作。


美人魚式練習


練習這個姿勢能有效滋養腹部器官,強力排除腹部內毒素,同時可以治療腰痛,背痛,肩痛,有利於腦垂體和脊神經。

練習方法:挺胸收腹坐於地上,兩腿伸直,雙腳併攏,雙手自然置於大腿上,目視前方,自然呼吸,身體向後傾,彎曲雙肘,用肘部撐在地板上,使上臂盡量垂直於地板,下臂貼於地板上,雙手於身體兩側輕按臀部,此時脖頸用力,保持頭部,頸部,肘部處於同一直線,然後繼續後仰,以頭頂住地面,盡量伸展頸部,使下巴指向天空,然後用力反弓起腰背,保持此姿勢,呼吸3到6次。


人體內毒素堆積太多,就會引起皮膚暗黃,長色斑,肥胖等問題,讓人十分苦惱,所以這種情況下,多練習一些瑜伽排毒體式對身體是有很好的幫助的,下面來看看瑜伽怎麼排毒。


臥十字式練習


練習這個姿勢能有效按摩擠壓腹部內器官,有助於加強消化系統和排泄系統功能,清潔腸道毒素,消除便秘,提高抵抗力。

練習方法:仰臥於瑜伽墊上,兩腿伸直併攏,雙臂朝身體兩側伸直,掌心朝下,五指分開,均勻呼吸,吸氣,將雙腿緩緩抬高與地面呈90°,眼睛望向腳尖的方向,呼氣,慢慢將雙腿向身體右側落下,上半身始終不動,同時將臉轉下左側,手臂和肩膀不離開地面,吸氣,雙腿回到正中位置,呼氣,再慢慢向身體左側落下,並將臉部轉向右側,保持動作10秒,回到初始姿態,放鬆全身肌肉。








半月式練習


練習這個姿勢能有效刺激腎上腺,加快廢物,毒素和多餘水分的排出,使身體恢復活力,消除身體的疲勞感。

練習方法:呈站立姿勢,雙腳分開至兩肩寬,雙臂自然垂直於身體的兩側,眼睛平視前方,右腳向右轉動約90°,左腳腳尖微微內收,吸氣,身體向右側彎曲,直到右手掌觸及右腳旁邊的地面為止,左手臂指向天空,頭部轉向左邊,眼睛望向上方,呼氣,右手手掌移至右腳前一步遠處,左手放在左髖上,左腿向上太高,直到與地面平行,保持10秒後呼氣,身體稍微前傾,以右手右腳支撐身體,頭部左轉,眼睛望向左手方向,保持姿勢20秒後回到初始姿態,換另一側重複練習。






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