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跑步後喉嚨痛怎麼回事跑步後喉嚨痛怎麼辦

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論壇元老

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發表於 昨天 09:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
不少人就在跑步之後出現了喉嚨非常難受的問題,這到底是什麼原因呢?這時候可以採取哪些有效的緩解方法呢?下面一起來看看吧。



跑步後喉嚨痛怎麼回事




1、長期不鍛煉


長期的不運動鍛煉,在偶爾進行一次劇烈跑步後,身體器官一時無法適應運動狀態,會出現呼吸不順暢,可能導致喉嚨受到刺激,從而產生疼痛的難受感覺。





在跑步過程中,有時因鼻子呼吸不能滿足身體需求,就會開始張大嘴來呼吸,這時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處,由於氣體的流通,容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度,就容易導致喉嚨乾燥從而發生痛癢的情況。



3、體內缺水


在跑步過程中,由於大量出汗會使得體內流失大量的水分和鹽分,導致身體出現缺水的情況,從而引起喉嚨因缺水而乾燥,在跑步後出現刺癢、甚至疼痛的感覺。



4、冷空氣刺激


在天氣比較寒冷的戶外進行跑步,會由於吸入大量的冷空氣進入口腔,沒有加溫作用,直接的刺激到氣管、喉嚨,導致這些部位的黏膜乾燥、發炎、分泌物增多、從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等症狀。



5、吸入異物


在跑步運動中,喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激,從而產生瘙癢、疼痛的症狀。



6、跑步強度過大


跑步強度過大,身體超負荷運轉,體內的血液循環加速,喉嚨呼吸緊促,吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁,血液循環與之交錯,而在血液的加壓下,顆粒物中有了血液的氣味,從而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步後,休息一段時間就能緩解。



7、感冒著涼


在跑步過程中,會運動強度大會出大量的汗,在跑步後如果不及時更換汗濕的衣物,被涼風一吹就容易感冒,而感冒的症狀也是包括喉嚨痛的。



8、患有咽喉炎等疾病


患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群,平時就會出現咽喉處的不適,在跑步後更是會因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。








跑步後喉嚨痛怎麼辦




1、溫鹽水漱口


鹽有助於幫助殺菌抗感染,在跑步後用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液,有助於緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽,每次漱口30秒。



2、喝適量溫開水


跑步後因身體缺水出現喉嚨痛,可以在結束跑步,並且休息一段時間後,喝適量的溫開水,能幫助補充身體流失的水分,起到濕潤喉嚨,緩解喉嚨不適的作用。



3、喝些檸檬蜂蜜水


蜂蜜不僅含有有益的維生素,還有助於提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑,緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效;檸檬有助於黏膜收縮。可以在1杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜,再擠半個檸檬的汁進去。



4、喝甘草泡水


中醫用甘草治療喉嚨痛、潰瘍和病毒感染已有好幾個世紀的歷史,用甘草泡水飲用,可有效緩解嗓子痛



5、藕汁蛋清漱口




蛋清可清熱、潤咽喉,藕能清熱止咳、消除疲勞。用藕汁加蛋清漱口對於治療感冒後咽喉腫痛有特效。喉嚨痛患者可以用藕汁加上蛋清,一起攪拌均勻,用來漱口,能滋潤咽喉,有效緩解喉嚨痛,注意不要吞下。



6、平時飲食調理


出現跑步後喉嚨痛的現象,平時可以多吃含維生素的水果蔬菜,要少吃冷的食物,避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物,容易加重喉嚨的疼痛感。



7、堅持運動鍛煉


如果是因為平時缺少運動鍛煉,從而導致跑步時呼吸不順暢而發生喉嚨痛的情況,就應該要繼續堅持跑步,這樣才能避免下一次跑步還出現喉嚨痛癢的現象。



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