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只喝蛋白粉能減肥嗎如何利用蛋白粉減肥

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論壇元老

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發表於 2022-8-6 09:27:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
都說蛋白粉對於健身塑型減肥很有幫助,那麼只喝蛋白粉能減肥嗎?



只喝蛋白粉能減肥嗎


是不可以的。

蛋白粉對於健身減肥有幫助,但是單純吃蛋白粉而不進行鍛煉的話,是對減肥沒有太多幫助的,攝入的蛋白質對於脂肪有一定的抑制,但是最多也就不繼續增肥,但是想減肥難度較大




如何利用蛋白粉減肥


配合進行力量訓練。

在食用蛋白粉的同時,進行力量訓練,首先蛋白質可以幫助肌肉的生成,肌肉的增加會使得人的基礎代謝率增加,也就增加了熱量的消耗,助力減肥。



吃什麼蛋白粉減肥


建議乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉不含有很高比例的碳水化合物,不會帶來過多的熱量。同時又屬於動物蛋白組成和種類與人體更為接近,更易吸收利用。其次,蛋白質含量很高,少量即可達成蛋白質的需求量,高效。




減肥期間能喝蛋白粉嗎


1、蛋白質分子量較大,在體內的代謝時間較長,可長時間保持飽腹感,有利於控制飲食量。

2、同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。

3、最重要的是,蛋白質不會在體內儲存,也不會大量的轉化成脂肪,除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。



都說蛋白粉對於健身塑型減肥很有幫助,那麼只喝蛋白粉能減肥嗎?



蛋白粉減肥注意事項




1、貴在堅持


堅持高蛋白飲食的人在短時間就會看到自己瘦下來了。這是因為你不但不怎麼覺得餓,相對減少了偷吃零食的行為。

最重要的是要持之以恆,不要堅持了幾個星期就開始放棄,這樣的話很快就會反彈體重的哦。



2、不可長期實施


這樣的方法可以持續5天后休息2天,但是不可長期實施.

畢竟人還是需要均衡的營養,雖然這個方法沒有像“吃肉減肥法”偏激,但是長久下來對身體還是有影響的。





實施蛋白質減肥法,雖然食物以蛋白質為優先考量,但還是要顧及其他營養素的均衡。

每天都要吃到4大類食物(油脂類、澱粉類、蔬菜類和奶蛋魚肉豆類)中的各種養分,尤其是蔬菜和水果可以多吃,油脂類的東西要適量,不可以專攻某樣食物,一天進食的熱量不可低於1200卡。



4、多補充水分


另外,每天至少要喝8~10杯的水,水可以幫助燃燒脂肪,較不會造成腎臟代謝的負擔,是很好的催化劑。當然,減肥少不了運動,每天適量有氧運動可以提高代謝率。



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