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在家怎麼做臥推用啞鈴臥推最合適

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論壇元老

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發表於 5 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
臥推是一個十分經典並且鍛煉 但同時臥推是器械鍛煉,往往都需要去健身房才能練習,對那些喜歡在家鍛煉的人士就不那麼友好了。那麼我們在家怎麼做臥推呢?


用啞鈴臥推最合適

槓鈴臥推需要使用臥推架,否則槓鈴無法放置。因此,在家可以用啞鈴代替槓鈴做臥推,啞鈴臥推和槓鈴臥推同樣可以非誠有效的鍛煉 此外,啞鈴小巧方便,易於放置,如果運動中無力舉起,直接放下即可,更加安全。




啞鈴臥推怎麼做

1.仰臥在啞鈴凳上,雙腳自然垂地,雙肘彎曲,正握啞鈴,大拇指相對。

2.向上垂直舉起啞鈴,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。

3.慢慢放下啞鈴,直到上手臂與肩平行後再下一點。

4.重複以上動作。




啞鈴臥推的缺點

在訓練一段時間力量提升以後,訓練者需要更大的力量刺激才能幫助肌肉增強。相比於槓鈴臥推,啞鈴臥推所能做的重量過小,不能達到很好的刺激。

啞鈴臥推需要每個手臂單獨控制啞鈴,需要更多的手臂力量去掌握啞鈴的平衡。




啞鈴臥推一次做多少個

啞鈴臥推和槓鈴臥推一樣,都是分組做,一般一天做5-8組,每組做8-12個,組間休息1分鐘。根據個人力量情況,可以酌情增減組數和個數。



臥推是一個十分經典並且鍛煉效果顯著的運動,受到很多健身人士的熱愛。但同時臥推是器械鍛煉,往往都需要去健身房才能練習,對那些喜歡在家鍛煉的人士就不那麼友好了。那麼我們在家怎麼做臥推呢?


啞鈴臥推幾天做一次

啞鈴臥推最少三天才能做一次。

肌肉在訓練後,肌肉纖維會輕微的撕裂破損,從而充血發炎,造成酸痛。臥推訓練到的胸部肌肉,在訓練後需要72小時的休息時間才能恢復。因此,臥推至少要三天才能做一次。


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