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跑步腳背疼是怎麼回事

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 09:37:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
跑步是大多數喜歡的 但是有的人在跑完步之後,會出現腳背疼痛的情況,這是什麼原因導致的呢?跑步後腳背疼要怎麼緩解治療呢?


跑步後腳背疼是什麼回事

跑鞋不合適

在跑步時穿的跑鞋過小,或像高跟鞋、皮鞋等不適合用來跑步的鞋子,在跑步時每次落腳,都會使得腳部受到不合理的擠壓,從而導致腳背出現疼痛的現象。




跑步場地彈性差

跑步選擇的場地彈性太差,質地過硬,像在硬水泥地上面跑步,使得腳部落地時因落地地面太硬,對腳的反作用太大,對腳造成過大的衝擊,從而引發腳背疼。




跑前沒有熱身

在跑步之前不進行熱身運動,容易導致沒有活動開的




跑步姿勢不正確

在跑步時使用的跑姿不標準,跑步時腳是外八的、步幅跨度過大都可能增加對於腳部的壓力,而且跑步時採用前腳掌著地的方式,也是容易造成對腳骨骼大的衝擊力,從而在跑步後出現腳背疼的現象的。




運動量過大

跑步的運動量過大,會容易導致身體肌肉過於疲勞,也會因產生的大量乳酸堆積而產生酸痛感,這也是可能導致跑步後腳背肌肉酸疼的原因之一。




跑步後腳背疼怎麼辦

拉伸腳部肌肉

因跑步過程中的乳酸堆積而產生的腳背酸痛,在跑步後可以對腳和腿部進行拉伸運動,放鬆腳部和腿部的肌肉,促進局部的血液循環,幫助緩解腳背疼的情況。




對腳進行

跑步出現腳背疼的情況,可以按摩揉捏疼痛部位,促進血液循環,放鬆肌肉的同時也能加速肌肉內的乳酸分解排出,起到緩解腳背疼的作用。




進行熱敷

因運動量過大而導致出現腳背疼的話,可以對酸痛部位進行熱敷,將熱毛巾或熱水袋放在肌肉酸痛部位即可。不僅能促進血液循環,提高新陳代謝,還能緩解和恢復肌肉酸痛的情況。




熱水泡腳

在跑步運動之後,用熱水泡腳,也是可以幫助促進血液循環,有效的緩解腳背酸痛的情況的。




及時就醫檢查

如果跑步後腳背疼痛感強烈,建議還是及時的就醫檢查為好,避免是像局部肌腱勞損等情況引起的腳背疼。



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