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肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 09:54:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

都說鍛煉是保持健康的最好方式,這樣說其實也沒多大問題,但是鍛煉本身需要講究科學性,並不是任何方式的鍛煉都是好的,比如鍛煉到肌肉酸痛時是否還要繼續,這就是一個常見的鍛煉問題?


肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

建議肌肉酸痛只做一些低強度、有氧

鍛煉到肌肉酸痛時,說明




肌肉酸痛後加強運量的後果

訓練效果反而變差

人體自身的感受是最客觀的鍛煉效果的考核標準,他知道訓練到什麼程度是最好的,一般的訓練方式是循序漸進,達到目標後,便只要保持就行,而鍛煉到肌肉酸痛則是對身體極限的一個警告,再往下走,便是事倍功半的結果。


容易受傷

肌肉是有“




鍛煉到肌肉酸痛好不好

鍛煉到肌肉酸痛是好是壞得因人而異。

鍛煉到肌肉酸痛是很正常的一件事情,對於初健身的來說,一定程度的肌肉酸痛有增強肌肉的強度,而對於經常鍛煉,身體肌肉基本成型的人來說,長期鍛煉到肌肉酸痛,會造成肌肉的破壞,呈現負面效應。




肌肉酸痛如何快速恢復

鍛煉後放鬆肌肉

做法:上身平躺在地,雙腳微微抬起略高於頭部,一段時間後,在靠牆倒立5分鐘,在怕打四肢,放鬆肌肉

功效:鍛煉時,心臟血液灌注在下肢,平躺,倒立讓下肢血液回流到心臟,然後拍打肌肉,都是為了較少肌肉中產生的乳酸,而乳酸是肌肉酸痛的主要原因。


鍛煉後期按摩

做法:按摩在48小時後進行為宜,雙手掌心沿著手腳肌肉走向推按,速度放慢,先腳後手,連續兩次。

功效:按摩不適宜鍛煉後立即進行,因為容易增加本已疲勞的肌肉損傷程度,在48小時後,才能以疏通血脈來排去乳酸。



都說鍛煉是保持健康的最好方式,這樣說其實也沒多大問題,但是鍛煉本身需要講究科學性,並不是任何方式的鍛煉都是好的,比如鍛煉到肌肉酸痛時是否還要繼續,這就是一個常見的鍛煉問題?


肌肉酸痛小貼士

1、肌肉酸痛是鍛煉的常見現象,在進行鍛煉計劃時,就需要做好相應的準備。

2、鍛煉需要克制,根據自身情況和鍛煉目標來選擇鍛煉項目,以及鍛煉的時間,是比較科學的,而不能胡亂鍛煉,三天打魚,兩天曬網。



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