愛挖礦

 找回密碼
 立即註冊
搜索
查看: 2|回復: 0

高抬腿減肥嗎高抬腿減肥多長時間

[複製鏈接]

2748

主題

2748

帖子

8302

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
8302
發表於 2021-10-13 10:10:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
高抬腿跑是許多田徑項目的基礎能力訓練,主要作用是訓練腿部爆發力以及提高下半身 那麼它能否對減肥有幫助呢?我們一起來看看。


高抬腿減肥嗎

是可以減肥的。

高抬腿訓練過程中,全身大部分肌肉都參與做功,人體新陳代謝速度增加,熱量消耗增加,保持一定強度,堅持一段時間是能夠達到減肥效果的。




怎樣的高抬腿能夠減肥

想要高抬腿減肥有效率,需要正確的完成動作,首先進行熱身,著重對膝、踝、肩、頸椎進行活動。

保持上半身挺直,平視前方,不要聳肩,屈肘,雙臂前後擺動,努力提膝,雙腿腿抬至平行於

反復以上動作即可。




高抬腿多久能夠減肥

建議進行40分鐘左右,這個訓練強度很高,稍有不慎就會進入心肺訓練區間,對於減脂就沒那麼有用了,將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可,可以使用間歇訓練方法,每組2分鐘,組間休息2分鐘,進行10組。


回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|愛挖礦

GMT+8, 2021-10-21 17:39 , Processed in 0.030213 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表