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運動前喝水好還是運動後喝水好運動喝水會影響減脂嗎

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 10:11:28 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
運動之前,我一般會帶一壺容量很大的水以備我會口渴,那麼是在運動前


運動前喝水好還是運動後喝水好

運動前後都要喝水。

         

運動前1-2小時應該喝少量的水,因為當人體感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液的話,需要48小時才能補充上體液丟失的量。而運動後往往出汗多,並且呼吸加快,口腔、咽喉感覺乾燥而口渴,尤其是劇烈運動後缺水感覺更明顯,因此運動前後的水分補充是十分有必要的。


運動時喝什麼水比較好

視情況而定。

如果是中低強度的散步、跑步等運動,時間不超過1小時,一般只要喝普通的純淨水、礦泉水、涼白開即可。如果運動強度過大,運動時長超過2小時,應補充一些電解質運動飲料,可以保持、提高運動能力,緩解運動疲勞。此外,如果運動時出現低血糖,應及時補充葡萄糖水或加了糖的水,運動時有


運動前後喝水的正確方法

踢足球或打籃球前2小時喝500毫升左右的白開水是比較妥當的,運動前補水可以提高機體熱調節能力,降低心率,同時還可以給腎臟充足的代謝時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,使多餘的水分從體內排出。

         

而運動後不建議立馬大量飲水,因為運動時大部分血液都流向肌肉,胃裡的血液少,如果大量飲水,水積在胃裡,人體會感到腹部沉重悶脹、呼吸受限,所以建議此時補水仍要少量多次,一次的量應控制在300毫升以下,並適當補鹽。


運動喝水會影響減脂嗎
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