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早晨運動注意事項早晨如何鍛煉身體

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 10:15:29 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
很多人習慣在清晨起床後進行運動鍛煉,以達到強身健體的目的,但是早晨運動應該科學進行,才能起到運動效果,否則就會適得其反,所以運動者們對於早晨運動注意事項一定要了解清楚。


晨練前體檢

晨練前應該進全面的身體檢查,以了解自身健康狀況,一邊合理選擇項目,確定適宜的運動量,便於在運動中進行自我醫務監督。體檢最好定期進行,以便及時了解晨練效果,並調整和確立晨練計劃。




晨起後適當補水

早晨起來鍛煉之前要注意適當補水,一次補充150-200毫升左右,使循環血量增加,血液粘稠度降低,但切記過量補水,以免增加心臟及腸胃道的負擔。




運動前適當進食

早晨是肝臟中含糖原最低時期,如果這時空腹晨練,運動所需的能量主要來自體內的




做好準備活動

晨練前要做好準備活動,因為清晨神經系統,呼吸循環系統及運動器官機能相對低下,容易發生心血管以外,另外由於肌肉的力量,韌帶伸展性不夠,身體的協調性差,容易發生肌肉拉傷和關節韌帶扭傷,因此必須做好準備活動,讓機體的功能充分調動起來之後再投入鍛煉,避免發生意外傷害事故,有效預防運動損傷。



很多人習慣在清晨起床後進行運動鍛煉,以達到強身健體的目的,但是早晨運動應該科學進行,才能起到運動效果,否則就會適得其反,所以運動者們對於早晨運動注意事項一定要了解清楚。


養成鍛煉習慣

對於長期堅持鍛煉的人而言,機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產生適應,特別是中老年人,由於心血管系統適應能力較差,突然劇烈的運動容易引起心血管以外,只有經常堅持運動,才能收到應有的效果,一旦間斷心肺功能,體力和工作能力隨之下降。




鍛煉注意循序漸進

開始晨練時運動量和強度要小,以後隨身體適應能力提高而逐漸加大, 鍛煉時間在不短於每次15分鐘的基礎上逐漸延長。例如慢走運動,開始走的時候速度要慢,以後逐漸增加速度,在此基礎上轉入慢跑或走跑交替,開始跑速要慢,距離要短,適應一到兩週後,再逐步增加運動量和短鏈時間。


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