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硬拉後下背酸怎麼辦啊為什麼硬拉後下背酸

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 10:30:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
很多人在硬拉後都會出現下背部酸痛的現象,老手對此自然已經習以為常了,但是對於新手來說,下背酸痛往往


硬拉後下背酸怎麼辦

硬拉後下背酸,主要原因是肌肉酸痛,所以可以通過以下方法進行處理。


積極

轉化內容的積極運動也叫作積極性休息。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息,積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復,從而緩解肌肉酸痛。

積極運動可以選擇俯臥撑等不動用背部、腿部的運動(硬拉鍛煉了背部和腿部),或者進行活動性較小的散步,每天做20分鐘,即可有效幫助幫助


冷熱敷

冷熱交替刺激可以幫助背部肌肉盡快恢復,緩解背部酸痛。方法是毛巾裹冰塊了冷敷15分鐘,再用毛巾浸熱水後稍微擰乾熱敷15分鐘。重複兩次左右即可。


熱水澡

無論是泡澡還是淋浴,洗熱水澡都可以幫助促進全身的血液循環,幫助排走乳酸並分解,並且幫助身體運動營養,從而促進肌肉的恢復。

熱水澡應再硬拉完30分鐘後再進行,並且注意水溫不要太高。


拉伸背部

硬拉後進行靜態拉伸,是應對肌肉酸痛非常有效的辦法。做法是將肌肉拉伸,靜止不動並保持15秒以上。

背部拉伸可以以多組動作進行,除了背部,其他部位也要進行拉伸,比如臀部、腿部等,每個部位拉伸15-30秒,拉伸2-3次,中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。硬拉後全身各部位進行拉伸,大概休要15-20分鐘。


推拿按摩


硬拉後下背部肌肉酸痛,一般三天后可以繼續做硬拉訓練。這是因為背部肌肉在經過訓練後,一般需要72小時的恢復時間,如果每天鍛煉,肌肉會因為得不到足夠的休息,從而變得萎縮,薄弱無力。三天之後即使下背部還有輕微的疼痛,也可以進行訓練,不受影響。



很多人在硬拉後都會出現下背部酸痛的現象,老手對此自然已經習以為常了,但是對於新手來說,下背酸痛往往難以忍受,那麼硬拉後下背酸怎麼辦啊?


為什麼硬拉後下背酸

硬拉後下背部酸,主要原因是乳酸堆積+肌肉纖維破損發炎。



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