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肚皮舞是有氧運動嗎

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 11:17:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


跳肚皮舞是一種有效的運動方式,而要知道運動是分為兩大類的,有氧運動和無氧運動,很多人會傾向於選擇有氧運動來鍛煉身體,那肚皮舞是有氧運動嗎?


有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長,是以

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,持續時間短,有氧代謝不能滿足身體此時的需求的,糖就開始進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。




肚皮舞是有氧運動嗎

是有氧運動。

跳肚皮舞的過程中,能夠促進身體的血液循環,提高新陳代謝和心肺功能;而且肚皮舞是符合有氧運動的特點的,強度在中等、有節奏、持續時間長。

再加上跳肚皮舞是能在練習的過程中消耗體內多餘的熱量的,能夠保證吸入氧氣與身體需求相等,達到生理上的平靜狀態,是屬於有氧運動的。




肚皮舞跳多久能減肥

每次至少30分鐘,堅持1個月能見效。

有氧運動都是具有燃脂減肥效果的,肚皮舞既然屬於有氧運動,自然也是能夠起到燃脂瘦身作用的,但因為有氧運動通常要持續20分鐘才能開始燃脂,因此肚皮舞每次至少要跳30分鐘左右才會有減肥效果,每次練習時間最好能控制在40-60分鐘最好。

一般的跳一小時肚皮舞能消耗270卡路里的熱量(以60kg體重為參考),每天堅持持續1個月,是可能幫助減去5-8斤的體重的。




肚皮舞可以瘦哪裡

瘦腰腹部

肚皮舞主要減脂部位就是腰腹部,通過跳動過程的腰腹部擺動,再加上胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動,可以減去腹部、腰部的脂肪,塑造纖細的小蠻腰。


瘦手臂

在跳肚皮舞的過程中,手臂也是需要隨著舞步舞動的,能夠修長手臂,打造手臂線條。


瘦腿

跳肚皮舞時,也是少不了腿部運動的,可以起到鍛煉腿部肌肉的作用,在緊實腿部肌肉的同時的,使得腿部線條更加修長,幫助塑造纖細腿型。


翹臀


在生活和工作中,會面臨各種壓力和煩惱,跳肚皮舞能夠有助於調節人體神經系統,消除緊張、焦慮、不安等情緒,幫助釋放壓力,具有減壓的作用。


預防慢性疾病

跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉,靈活關節,按摩內臟器官,促進血液循環,平衡腺體分泌,使得身體各部分保持平衡,能夠起到預防慢性疾病的作用。


調節內分泌

肚皮舞中有收緊臀肌的動作,能夠通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官,促進盆腔血液的循環,調節女性內分泌系統,對於月經不調、而且經常跳肚皮舞,伴隨這種舞蹈進行的平穩呼吸能夠減輕子宮痙攣,可以使女性擺脫經前期綜合徵的困擾。


增強關節靈活性

跳肚皮舞時,需要全身大部分的肌肉和關節一起參與,像膝、踝、髖關節等,在做不同動作時,能使得這些關節都得到很好的鍛煉,增強了其靈活性。




跳肚皮舞的注意事項

1、在跳肚皮舞之前,一定要注意充分熱身,活動關節韌帶、伸展四肢和拉伸腰背肌肉,從低難度動作開始循序漸進進行。

2、跳肚皮舞之前和過程中最好不要大量 運動後可適量飲水,這樣可以及時補充水分和促進排毒。

3、在跳肚皮舞的過程中,如果出現身體不適,要及時的停下來。

4、本身患有腰椎疾病、腸胃疾病、下肢關節部位疾病的人群,不宜跳肚皮舞。


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