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肚皮舞對女性的好處跳肚皮舞注意事項

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論壇元老

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發表於 5 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

挺拔身姿,塑造曲線

肚皮舞中有一個叫身體伸直的基本姿勢,可以矯正人體姿勢,這個動作伸展胸部和肩部,使身體更挺拔。而且肚皮舞的很多動作能帶動骨盆運動,讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟,緩解身體及肌肉的緊張感,進一步矯正歪曲骨盆,從而有利於塑造曲線。




迅速燃脂

肚皮舞是一種全身的舞蹈,它隨著變化萬千的鼓點和快速的節奏擺動胯部,滾動腹部,搖動臀部,顫動胸部,拋頭,抖動肩部,能減少腹部,腰部的 再者,跳肚皮舞還能加速小骨盆中的血液循環,同時緊實下腹部肌肉,增強全身的柔軟性。




有助心血管健康

肚皮舞屬於有氧運動,跳舞的時候,身體的所有組織都能獲得大量氧氣,增加血液循環,確保身體所有組織獲得能力,可以使受到過敏影響的鼻道,鼻竇,肺部等器官提高調控能力;入門動作中的胸式呼吸法和腹式呼吸法能促進胸部肌肉擴張,暢通呼吸道,幫助肺部吸收更多氧氣,提高肺部的清潔能力,有助心血管健康。




緩解各種慢性疾病

跳肚皮舞能拉伸肌肉,靈活關節,按摩內臟器官,促進血液循環,平衡腺體分泌,使身體各部分保持平衡,幫女性遠離各種慢性疾病;肚皮舞中的收緊臀肌動作,能通過外部肌肉運動按摩子宮,促進盆腔血液循環,調節女性內分泌系統,對月經不調,



很多女孩子不愛跑步,做器械健身,就會選擇瑜伽,跳舞之類的運動,而且大部分人都愛跳舞,舞蹈的種類很多,而肚皮舞就是非常流行的一種,那麼肚皮舞對女性的好處是什麼呢?


調整情緒

跳肚皮舞有助於調節人體神經系統,淨化心靈,消除緊張,焦慮,不安等壞情緒,讓人的內心恢復平和,安寧,使人保持健康良好的心態,而且還能提升自信和氣質。




緩解壓力,消除疲勞

肚皮舞是一種休閒輕鬆的減壓方式,這種舞蹈強調放鬆肌肉而達到柔軟又快速的動作,既能緩解緊張的心理壓力,又能塑造完美曲線,使身體的多個部位得到充分活動,維持




跳肚皮舞的注意事項

1.跳肚皮舞身體耗能非常大,在練習之前一定要進行熱身運動,使身體慢慢過渡到運動狀態,這樣可以緩解身體的僵硬感,避免運動受傷,還能加快身體血液循環,提高練習效果。

2.跳肚皮舞的時候應該盡量放開自己,否則會因為放不開導致身體僵硬,不但起不到健身效果,還會打擊自信心。

3.患有退化性脊椎炎或椎間盤突出的人群不適合跳肚皮舞,肚皮舞特別著重與扭腰擺臀,姿勢不當的話很容易造成傷害,所以練習的時候要遵循老師指導,在正確使用肌肉的範圍內,這樣才不會造成身體傷害。

4.開始學習的時候要打好基礎,以免不正確的姿勢導致受傷,跳肚皮舞多用到肚子或臀部的力量,用錯部位的話,跳舞的時候容易造成深層肌肉疲勞或拉傷。


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