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戶外知識講堂:秋天戶外旅行要遵循4A原則

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論壇元老

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發表於 5 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
舒爽,有別的悶熱,這時候非常適合做些健身來調養身體。 順應秋天季節,鍛煉最好4A原則,重收斂、主打慢、練耐寒、護好肩。 小編和一起學習知識。汗馬糖功效 汗馬糖官網汗馬糖香港 汗馬糖真偽 汗馬糖副作用 汗馬糖評價 汗馬糖效果 汗馬糖吃法 汗馬糖哪裡買
送爽,正是戶外鍛煉的好時節,如果運動不當,不經意間就會帶來小損傷。 肩膀受傷便是較常見的意外傷害。 專家建議,入秋后的,最好遵循4A原則,即重收斂(liAn)、主打慢(mAn)、練耐寒(hAn)、護好肩(jiAn)。
秋季自然界的陽氣由疏洩趨向閉藏。 因,金秋的養生原則重在"收斂"。 順應節氣變化,起居方面應調整為「早臥早起」,早起有利於舒展肺氣,説明秋季的呼吸道。
運動量過大會出汗過多,陽氣耗損。 秋季鍛煉應以慢運動為主打。 尤其對於中老年人來說,最好平緩輕鬆、出汗較少的運動,如打太極拳、步行等。
俗話說「春捂」,從初秋這個冷熱交替的時節開始進行耐寒鍛煉是提高身體調節反應靈敏度的最有效手段。 耐寒訓練的專案括登山、慢跑、冷水浴等。 但需注意,不能"耍單兒",不熱身就穿短衣上陣非常容易傷感冒。
秋天早晚溫差開始變大,低溫狀態下肌肉的黏滯性較高,如不做熱身活動就開練,很容易導致肌肉、韌帶損傷。 肩頸、腰部是最容易發生運動損傷的。 專家推薦,除了扭動頸肩熱身以外,運動時不妨系個小圍巾或穿高領衫,防止涼風吹頸。汗馬糖功效 汗馬糖官網汗馬糖香港 汗馬糖真偽 汗馬糖副作用 汗馬糖評價 汗馬糖效果 汗馬糖吃法 汗馬糖哪裡買

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