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俯臥撑怎麼做省力再省力也不能這麼做

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 14:04:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
俯臥撑還是一個簡單方便,但是卻有非常有效的鍛煉方式,因此,很多人都想要通過俯臥撑來進行鍛煉。但是部分人往往力量太小,導致俯臥撑做了幾個就沒有力氣再做了。那麼俯臥撑怎麼做最省力呢?


寬距俯臥撑手臂最省力

俯臥撑訓練時最主要的發力部位就是 越是寬距,那麼俯臥撑中胸部的參與度就越大,手臂的參與度就越小,手臂也就越省力。如果手臂力量太小,那麼可以選擇做寬距俯臥撑。寬距俯臥撑一般雙手距離要比肩更寬。




窄距俯臥撑胸部最省力

俯臥撑中,雙手距離越窄,那麼手臂的參與也就越多,胸部參與越小,胸部也就越省力。如果胸部力量太小,那麼可以選擇做窄距俯臥撑。寬窄距俯臥撑一般雙手距離比肩要窄。




站式俯臥撑最省力

在各種形式的俯臥撑中,站式俯臥撑是最省力的。他指的是

具體做法:雙腳併攏面對牆壁站立,伸直雙臂,保持與肩同寬,雙手平放在牆上,手掌的位置保持與胸同高。接下來彎曲肘部,至前額輕觸牆面,再將自己推回到起始姿勢。反復進行。

從最省力到最費力的俯臥撑如下:站式俯臥撑——上斜俯臥撑——標準俯臥撑——下斜俯臥撑。




什麼難度的俯臥撑最好

1.最能幫助增長

2.最能增長肌肉力量的俯臥撑難度為:在該難度下,所能連續做的最高俯臥撑個數為1-4個。

注意:選擇俯臥撑難度,需要自己不斷的嘗試自己在各個難度下所能連續做的最高俯臥撑個數。此外,如果已經能連續做到15個以上,那麼就需要增加難度了。



俯臥撑還是一個簡單方便,但是卻有非常有效的鍛煉方式,因此,很多人都想要通過俯臥撑來進行鍛煉。但是部分人往往力量太小,導致俯臥撑做了幾個就沒有力氣再做了。那麼俯臥撑怎麼做最省力呢?


小貼士

做俯臥撑不要追求最省力,否則會起不到訓練效果。此外,最重要的是,千萬不能為了省力,就降低了俯臥撑的動作標準,尤其是塌腰或者翹起腰部這種錯誤做法,更加是不可取的。


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