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什麼運動練腹肌訓練腹肌最好的方法

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 14:30:47 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

空中登車

空中登車是一種運動量比較高大的運動,可以很好的幫助人體鍛煉到腹部的肌肉組織,長期堅持可以訓練出腹肌,具體的做法如下:

1、首先

2、然後雙手放在頭側,手臂打開。

3、之後將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。

4、期間呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。

5、最後再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢,重複動作即可。


傳統卷腹

傳統卷腹是生活中常見的一種腹部訓練運動,消耗的能量比較大,可以很好的幫助鍛煉到人體的腹部肌肉,長期進行有利於人體練出腹肌,具體的做法如下:

1、首先準備一個

2、然後仰臥在瑜伽墊上,下背部緊貼地面。

3、之後雙手放在頭側,手臂打開。

4、隨後雙腿平放在地上並屈膝。

5、再下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘。


3、之後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。

5、以此保持動作,每次保持15-20分鐘,每天3次即可。


反向卷腹

方向卷腹也是一種可以很好的幫助鍛煉到人體腹部肌肉的運動,對人體的練出腹肌具有很大的好處,方向卷腹具體的做法如下:

1、準備一個瑜伽墊仰臥在地板上,下背部緊貼地面。

2、然後雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。

3、之後收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘。

4、隨後慢慢回到開始姿勢。

5、最後記住重複以上動作即可。


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