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腰疼能做平板支撐嗎平板支撐后腰疼正常嗎

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 15:02:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

腰疼能做平板支撐嗎

不可以做。

出現腰疼的情況是不可以做平板支撐的,平板支撐主要鍛煉的是人體的核心肌肉群,是需要用到腰部的力量的,並且長時間的平板支撐對於腰部的壓力是非常大。

對於腰部疼痛的人群來說是不可以做的,以免給腰部太大的壓力,不僅不利於腰部的恢復,還有可能會造成腰部損傷更加嚴重。

而且腰部是我們人體一個非常關鍵的部位,腰部有著我們的腰椎,腰椎可以說是我們連接上下半身的一個重要部位,所以在其疼痛的時候一定要小心處理,盡量避免運動量過大的運動項目。


平板支撐后腰疼正常嗎

不正常。

做完平板支撐之後出現腰疼的情況是不正常的,其可能是因為兩種原因導致的,一種是平板支撐的動作不規範,還有一種原因可能是因為自身的形體問題而導致。

在開始做平板支撐的時候,因為腰腹部的力量還並不是很強,在肌肉耐力不是很強的情況下,很容易讓其餘的部位的肌肉代償,出現了塌腰等情況,從而導致動作變形、不規範,從而給腰部很大的壓力,也就出現了腰疼的情況。

其次就是跟自身的體形有關係,若是本身形體存在盆骨前傾的情況,那麼在做平板支撐的時候動作會下意識的不規範,從而導致塌腰等情況出現,使得腰部出現疼痛現象。


平板支撐如何防止塌腰

可以根據塌腰的原因來做正確的處理,具有如下:


形體問題

若是是因為本身的身體問題的話,則建議是先調整好的自身的形體問題,同時在做平板支撐的時候也注意自身的動作規範和下意思的動作改變,立即做好調整即可。


動作變形

在做平板支撐的時候,若是出現了堅持不住動作變形的情況,則是說明其運動強度對於現在自身的腰腹力量還是比較大的,在力所能及的範圍內盡量保證動作不變形,不塌腰,所以已經力竭而導致塌腰的話,則建議是減少運動強度和時間,保證動作質量。


如何正確做平板支撐

1.首先用四肢支撐地面,手腕處於肩膀的正下方,膝蓋在盆骨的下方,進行預備動作。

2.雙腿向後伸直,腳趾張開推地,用腳和手支撐起身體,讓整個身體處於一個斜面上。

3.然後將手肘彎曲,小臂與地面平行,大臂與地面垂直,身體保持與地面平行,即可開始平板支撐計時。

4.結束後膝蓋落地,腳背鋪平,雙手推著骨盆坐向腳後跟,讓背部呈自然曲線放鬆即可。


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