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跑步後喝什麼飲料最好跑步後不能吃什麼東西

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 15:12:45 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
跑步是一項很耗體力的運動,所以跑完步之後一定要及時補充能量,而喝飲料就是一種很好的供能方式,那有哪些飲料適合我們跑完步之後喝呢?又有哪些食物不適合運動後食用?讓我們來一起看看。


跑步後喝什麼飲料最好

白開水

跑步時


淡鹽水

運動時間過長導致大量出汗,而汗液中含有大量鈉、鉀離子,所以這時候可以喝一點淡鹽水來恢復體內電解質平穩;


鹼性飲料

人體在大量運動後會產生乳酸,這也是為什麼有時候運動完會感到身上有酸脹感的原因,建議這時候喝一點鹼性飲料可以與體內乳酸中和,從而緩解不適感。


跑步後不能吃什麼東西

冷飲

人體在剛運動完時消化系統仍處於一個抑制的狀態,如果這時候突然往胃內灌冷飲的話很容易就會導致腸胃痙攣,從而引發腹痛、腹瀉的情況;


酸性食物

人體在運動完後會產生部分的乳酸,如果這時候再攝入酸性食物的話會使體內酸度增加,從而加重身體的不適感;


酒類

人體的機能在剛運動完後仍處於一個高水平的狀態,此時喝酒是話會加快酒精進入血液的速度,從而對肝臟造成一定損傷。


跑步的注意事項

跑完步不要立馬蹲下休息

很多人都喜歡跑完步之後立馬蹲下休息一會,其實這種做法是錯誤的。因為蹲下會影響血液循環,從而會加重身體的疲勞感,所以建議跑完步之後應該先慢走一會,使身體放鬆後再坐下休息;


跑完步不要立馬給身體降溫

跑步後人體會感覺很熱,這時候很多人會立馬吹


跑前熱身

跑步前一定要先做好熱身準備,提前讓身體進入狀態,這樣可以盡量避免身體在跑步過程中受傷。


什麼時候跑步最好

下午4-5點。

由於光合作用的原因,下午4-5點是空氣最清新的時候,而且經過了一天的工作和學習,人體的肌肉與韌帶已經得到的足夠的活動,這時候人體的各項機能也較為平穩。所以很適合跑步。


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