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慢走多久才能燃燒脂肪每天走10公里一個月瘦幾斤

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論壇元老

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發表於 5 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
減肥是一年四季永遠不變的熱門話題,美食誘惑太多,為了保持好的身材,運動是必不可少的減肥方法,常見的輕鬆的減肥方式如慢走、跑步、游泳、騎車等,但大部分人都不知道慢走要走多久才能燃燒



以體重60公斤的人一小時走4公里左右為例,消耗的熱量大約是249卡路里,如果要燃燒一斤的脂肪,則需要消耗3500卡路里左右,約走14.5小時,如果靠走路減輕體重的話,以每天走2小時來


如何正確走路減肥

1、正確的走路方式

通過走路的方法來減肥需要掌握正確的姿勢才行:

(1)首先要讓我們膝蓋保持伸直,同時腳跟一定要先著地才行。

(2)腳底板來說也要踏穩才行,在抬起腳根的時候一定要用力,這樣是可以運動到我們臀部以及大腿後側的大塊肌肉。

(3)走路時減肥時可以換一種呼吸方式,吸氣時,讓胸部保持擴張的狀態,吐氣時,則必須刻意讓腹部收縮。

(4)在步速上,一定要保持中快速,同時要堅持比較長的時間。最少需要我們走超過45分鐘以上的時間,這樣才能幫助我們達到減肥的效果,如果可以每天都走路超過一個小時,更能夠發揮出一定減肥效果。


2、搭配力量運動+走路30分鐘

一是通過力量運動來增加肌肉含量,提升基礎代謝,間接提升減脂效果;二是先進行力量訓練做無氧運動,然後再開始有氧運動快走、慢跑之類的,可以高效率的消耗熱量,延長燃燒脂肪的時長。


3、控制飲食

在減肥期間,多吃一些低熱量且營養豐富,同時也很飽腹的果蔬以及肉類、蛋類、豆類食物,既能吃好又能吃飽,可達到有效減肥的目的。

推薦吃:牛奶(100毫升熱量54大卡)、西紅柿(100克熱量14大卡)、黃瓜(100克熱量16大卡)、蘋果(100克熱量54大卡)、柚子(100克熱量42大卡)、雞蛋(100克熱量144大卡)、雞肉(100克熱量167大卡)等食物。

避免吃一些高油脂、高熱量、高糖分的食物,如:蛋糕、肥肉、麻辣燙、辣條、火鍋、烤肉串等,減肥效果會更好。


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