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平板支撐能改善腰痛嗎平板支撐為什麼會腰疼

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 15:44:33 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

平板支撐能改善腰痛嗎

作用不大。

平板支撐主要鍛煉的是人體核心肌肉群,在做的時候需要用到人體的腰部力量,要是使用的姿勢不正確,或者是用力過猛,那麼還有可能會加重人體腰部壓力,從而導致人體腰部損傷更加嚴重,所以平板製成對於改善腰痛的作用並不大,腰痛最好的方法就是使用藥物治療。


平板支撐為什麼會腰痛

主要有以下兩種原因:


動作不正確

正常情況下做平板支撐是不會導致人體腰痛的,要是出現了腰痛的情況,那麼有很大一部分原因是由於平板支撐的動作不當引起的,比如常見的塌腰,平板製成講究頭部、肩部以及跨部三線保持同一平面,塌腰就意味著腰椎過伸和骨盆前傾,會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角動作不當,導致腹肌無法用力,從而使得腰椎壓力驟增,時間久了對腰部就會有傷害,出現腰酸、腰疼的現象。


本身腰部不好

做平板製成腰痛的另外一個重要原因就是,運動者本身的腰部就不好,而平板支撐又會使用到人體的腰部力量,這時候要是用力過猛,那麼就很有可能會加重腰部不好者的疼痛症狀,不利於他們的


腰痛能不能做平板支撐

不建議做。

一般情況下腰痛者身體絕大部分患有患有腰椎損傷、腰椎間盤突出以及腰肌勞損等症狀,這類人群平常生活就是要注重對腰部的保護,不要做需要腰部力量的運動,而平板支撐恰巧屬於腰部發力運動,為了避免誘發或者加重其病情,一般是不建議腰痛者做平板支撐的。


如何於預防平板支撐腰痛

預防平板支撐最有效直接的方法就是使用正確的姿勢,因為錯誤的姿勢是很損傷人體腰部的,還有一個就是要結合自身的身體情況,制定的合適的運動計劃,量力而行,不要用力過猛,從而導致或者誘發人體腰部疼痛。

平板製成的正確姿勢是

1、首先準備一個

2、將手肘放在瑜伽墊上,將雙臂伸在瑜伽墊上,支撐全身,握住瑜伽墊,並保持頭。

3、然後后腰和腿伸直,因為重心回在腿上,而不是腹部或手臂上。

4、之後軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長。

5、最後眼睛看向地面,保持均勻呼吸,堅持到身體所能承受極限即可。


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