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跑步後大腿肌肉酸痛還能繼續跑嗎如何緩解跑步後出現的...

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 15:55:09 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

跑步後大腿肌肉酸痛還能繼續跑嗎

建議先休息1-2天。

肌肉出現酸脹感則說明運動量已經超出我們 所以當感到有酸脹感時建議先休息1-2天,給身體一個緩解的時間。

建議要根據自身情況來製定跑步計劃,循序漸進的增加運動時間,堅持規律的鍛煉。


如何緩解跑步後出現的酸痛感

按摩拍打

當跑步完出現酸脹感時可以用手按摩或者拍打酸脹部位,可以加速血液循環,從而可以加速乳酸的排出;


做拉伸運動

拉伸運動可以有助於身體放鬆、跑完步後對肢體進行拉伸可以緩解劇烈運動帶來的酸脹感;


熱敷

將毛巾放入熱水中打濕擰乾後將其放置在酸脹部位進行熱敷,可以促進血液循環,從而加速乳酸的分解,使得消除酸脹感;


吃鹼性食物

運動完後體內乳酸含量大大增加,這時候可以適當吃一點鹼性食物,使得體內酸鹼中和從而緩解酸脹感。


跑步的注意事項

速度不宜過快

慢跑才是真正的有氧運動,可以起到消耗


跑前熱身

跑前熱身可以使得身體舒張開來,讓身體提前進入狀態,並且跑前做熱身運動可以減少運動時會關節造成的傷害。


跑步完不要立馬沖涼

很多人跑步完喜歡立馬洗個冷水澡,其實這種做法是不對的,因為我們在跑步時會產生熱量,所以毛孔會處於一個打開的狀態,如果這時候立馬沖涼很容易導致寒氣入體從而引起


跑步完及時補充水分

跑步時我們的身體會產出大量的汗液,導致體內的水分部分流失,所以跑完步之後我們要及時補充水分,白開水和淡鹽水都是不錯的選擇。


一天中什麼時候最合適跑步

下午5點左右。

一般大家這個時候還沒有要吃晚飯,且這個時候植物進行了一天的光合作用,空氣是一天中最新鮮的時段,還有就是經過的一天的學習與工作,這個時候我們人體的各項機能也比較平穩,比較適合跑步。


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