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呼啦圈對腰椎間盤突出有害還是有利呼啦圈的適宜人群

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 16:01:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

呼啦圈對腰椎間盤突出有害還是有利

腰椎間盤突出不建議進行呼啦圈運動。

呼啦圈是一種有氧運動,主要依靠的是腰部發力,可以充分鍛煉到人體的腰肌、腹肌以及側腰肌等部位,適量進行有利於人體要不健康,但是對於腰椎間盤突出的人群來說,一般是不建議進行呼啦圈運動的,容易加重其病情,對他們的健康造成威脅。


呼啦圈的適宜人群

呼啦圈屬於一種全身性有氧運動,主要進行腰部旋轉練習,運動強度適中,適宜的人群有青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部


轉呼啦圈的注意事項

運動時長

搖呼啦圈是一種全身性運動,經常進行可以達到運動瘦身的效果,但呼啦圈運動的時間是具有一定講究的,屬於一種持續性的運動,一般建議每週運動2-3次,每次至少30分鐘,心跳達130下即可。


圈重量

市場上呼啦圈的種類很多,有重有輕,很多人認為重的會好一些,其實不見得,嘩啦圈的重量的選擇要結合自身的實際情況而定,否則只會換來肌肉的酸痛,並不會消耗多餘的熱量。


不適人群

搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰部和腹部肌肉,一般患有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的,避免對他們的健康造成威脅。


腰不好適宜做什麼運動

對於腰不好的人來說,進行的運動最好是不要用到腰部是最好的,這時可以做一些加強腰背力量的訓練,如屈膝、倒退走、仰臥起坐等來幫助穩定脊椎,其次游泳對於腰不好的人群來說也是很好的,因為人在水中身體呈較好的流線姿勢,對腰椎沒有運動負荷,不會給腰椎額外的負擔,所以腰不好的人群要盡量避免需要腰部力量的運動。


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