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在鍛煉之前吃什麼有助於燃燒脂肪?

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發表於 2021-10-13 16:20:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
在鍛煉之前吃什麼有助於燃燒脂肪?
鍛煉前後的飲食和運動的效果有很大的關係,運動前吃什麼可以防止血糖過低,不會讓胃不舒服?鍛煉後吃什麼能讓運動效果倍增,養成瘦身體質?我跟你談談運動前後的飲食習慣  威爾剛 威而鋼
近幾年流行的運動風潮,很多人不只是為了減肥或讓身材更美,更多的人建立了鍛煉習慣來促進身體、心理的健康,但運動過程中除了要注意暖身、姿勢是否正確,運動前後吃什麼都不可忽略,飲食選得正確,運動效果也是可以延長運動耐力、減少運動疲勞感的。
很多人都知道,如果空腹運動,不但肚子餓難受,還會血糖低、頭暈,影響運動表現,還容易肌肉酸痛。所以運動前還是要吃點東西墊墊胃,但是有些人吃了東西後就運動,胃部反而不舒服,到底運動前要不要吃?健美操前吃什麼、重訓前吃什麼好?什麼是在鍛煉之前吃什麼快速瘦?威而鋼心得
(1)運動前是否需要進食?
回答是 Yes!由於運動會消耗了人體的能量和水分,無論是哪種運動都要補充更多的水分,而如果肚子餓了、擔心血糖太低、運動強度太大、鍛煉時間太長(>30分鐘),就應該先吃些小餅乾、全麥麥片,或者將正餐中預計要吃的正餐拆成運動前、運動後2份來吃。
不過如果是輕度的有氧運動,運動時間不長,熱量消耗少,如走路、快走、騎單車等,只要肚子不會餓,可以推遲運動後再吃。威爾剛哪裡買
(2)鍛煉前能吃些什麼?
鍛煉前飲食有1大原則:低 GI飲食或高質量蛋白質,特別是準備做中強度運動或運動時間超過30分鐘(運動後開始有些喘、疲倦、發熱、心跳呼吸加快、出汗):  威而鋼功效
在鍛煉前1~2小時要補充一些含糖量低的食物,比如香蕉、地瓜、禦飯團等。
如果是在鍛煉前30分鐘再吃東西:可以喝些燕麥穀粒、豆漿、豆漿等。威而鋼使用方法
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通過低 GI飲食可以迅速補充身體所需的糖分,減少運動中蛋白質的消耗,肌肉損傷而引起肌肉酸痛,但注意要儘早進食,讓身體有足夠的時間消化,避免吃得太撐不但胃部不舒服,還會影響運動表現。早洩
另外,在運動前請一定要避免高脂、大量纖維或易產氣的豆類食品,否則有可能引起消化不良、胃痛喔!


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