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練腹肌肚子酸痛怎麼辦練腹肌肚子酸痛還要繼續練嗎

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論壇元老

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發表於 5 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

練腹肌肚子酸痛怎麼辦


練完腹肌後肚子有酸痛感時我們可以多喝水,促進體內新陳代謝,加快體內乳酸排出,從而緩解酸痛感。


按摩拍打

對酸痛部位進行按摩拍打,可以促進血液循環,用物理方法促進促進體內乳酸排出,緩解不適感。


熱敷

用熱毛巾敷在肚子上,使得血液循環加快,從而使肚子酸痛感得到恢復。


練腹肌肚子酸痛感的原因

長期不鍛煉

很多人平常缺乏鍛煉,突然一下進行了高韌性的運動之後


劇烈運動

當運動量超過我們身體所能承受的負荷時,體內氧氣供應不足,從而造成體內乳酸堆積,所以劇烈運動後會有酸脹感。


練腹肌肚子酸痛還要繼續練嗎

建議先休息。

很久沒鍛煉或者超出自己所能承受的運動量時都會出現酸脹感,這時候如果酸脹感很厲害的話建議先休息一兩天,讓身體先恢復一下,避免繼續運動再加重酸痛情況。

然後製定適合自己的運動計劃,循序漸進的增加運動量,不可操之過急。


練腹肌的注意事項

飲食

要想練出一個完美的腹肌一定要保障平常飲食攝入的均衡,盡量選擇天然的食物,多吃蔬菜水果,不僅能幫助身體恢復,還能補充維生素。盡量不吃肥甘厚膩食物及高碳水化合物食物。


多喝水

每天應該保證足量的水分攝入,不僅可以補充運動時身體所流失的水分,還可以促進體內新陳代謝,滋養肌膚,還能幫助減體脂。


制定合適的運動計劃

練腹肌不可以太心急,一開始就強力度訓練的話會使我們的身體吃不消,不能達到最佳的效果,還會影響健康。且腹肌也不是每天都練就好,一般一周練3-4次即可。


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