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怎麼在家裡練引體向上引體向上需要天天練嗎

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 17:02:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

怎麼在家裡練引體向上

買簡易

可以自己購買一個引體向上器材,例如室內門框單槓、多功能門上器單槓等,將其固定在合適高度的位置,就可以自己在家練習引體向上了。


利用門

將手抓著門的最上端,直接利用門來做引體向上,這種方法不需要準備什麼東西,但訓練難度較大,訓練時要多加註意安全。


利用毛巾

選擇兩條較結實的毛巾,在一端打好結綁在門上並關好門,以將毛巾固定,然後抓住毛巾另一端進行引體向上,此方法需要多注意毛巾的結實程度。


引體向上需要天天練嗎

不需要。

天天練引體向上不僅對增長肌肉沒有好處,反而還會對已經有的肌肉造成一定的傷害,造成肌肉勞損,神經疲勞等問題。建議根據自身情況來製定適合自己的訓練計劃,隔一天練一次最好。


引體向上的好處

提高手臂肌肉力量

引體向上是一個很考驗手臂肌肉力量的一個運動,長期堅持做引體向上運動可以使手臂肌肉變得結實且更有力量。


提高骨骼韌性

很多人由於經常坐姿不對或本身骨骼問題,一做引起向上時就會有疼痛感出現,而引體向上有改善骨骼韌性的作用,經常鍛煉可以提高骨骼強度。


引體向上的壞處

拉傷手臂肌肉

做引體向上時全身的重量都要靠手臂來支撐,像平常缺乏鍛煉的人就很容易出現肌肉或者是韌帶拉傷的情況,從而導致出現疼痛和活動受限。


導致手臂肌肉酸脹

長時間保持引體向上動作會使肌肉一直處於


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