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只做平板支撐能練出馬甲線嗎練馬甲線要控制飲食嗎

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 17:11:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

只做平板支撐能練出馬甲線嗎

很難。

只做平板支撐是很難練出馬甲線的,馬甲線這項運動是可以鍛煉到全身大肌肉群的,包括腹部肌群、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌群,所以對於腹部的針對性並不是最為有效的。

只單獨練平板支撐並不能有針對性的激活腹部肌肉,充分的鍛煉到腹部肌肉群,平板支撐主要鍛煉的是人的核心力量,所以只做平板支撐很難練出馬甲線。

但是有一種情況會有馬甲線,則是體脂比較低的人群,腹部體脂低,肌肉線條比較明顯,單獨訓練平板支撐也是有可能會出現所謂的馬甲線。

需要注意的是體脂過低是會影響到身體健康的,對於女性而言可能會出現月經


練馬甲線要控制

需要。

練馬甲線的時候也是需要控制飲食的,其最好還能夠跟減脂同步進行,會更加快速的出現馬甲線,馬甲線的線條也會更好看。

腹部是人體比較容易堆積

所以若是在練馬甲線的時候沒有進行飲食方面的控制,導致脂肪堆積的話,則馬甲線是練不出來。

建議是在練馬甲線的時候盡量避免食用高糖高油高熱量的食物,多吃些新鮮的水果蔬菜,飽腹感強、升糖慢的食物。


練出馬甲線的方法

練馬甲線的方法主要是兩個方面,一個是飲食的控制,另外一個是運動方面的技巧,在運動方面最好是能夠結合多種練腹動作一起,並且科學有規律的進行運動,以下推薦幾組馬甲線訓練動作:

1.卷腹:卷腹可以鍛煉到我們的上半部分的腹部肌肉,每次鍛煉以20-30個為一組。

2.45度抬腿:45度抬腿是指平躺於地面,雙腿舉起,與地面保持45度角,這個動作可以很好的鍛煉到我們的下部分的腹肌,每次一分鐘左右,一次算一組。

3.仰臥起坐:仰臥起坐是一個比較常見的腹部鍛煉的動作,建議是每組30個,每次2-3組。


練馬甲線的注意事項

1.在練馬甲線的過程中是比較艱難的,需要長時間的堅持,在鍛煉過程中不能隨便放棄,否則馬甲線是比較難以鍛煉出來的。

2.練馬甲線的一些動作是比較困難,並且難以堅持的,所以在做運動的時候一定要保證動作的質量。


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