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俯臥撑徒手好還是支架好俯臥撑支架橫放還是豎放

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論壇元老

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發表於 2021-10-13 17:15:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
俯臥撑是一項鍛煉手臂肌肉的運動,是許多健身人士常鍛煉的一種方式,而俯臥撑有徒手和支架兩種方式,那麼俯臥撑徒手好還是支架好呢?俯臥撑支架橫放還是豎放呢?


俯臥撑徒手好還是支架好

支架的方式更好。

雖然徒手和支架都能練習俯臥撑,但是相對徒手來說,支架練習更好,一方面是因為支架練習的動作更為規範,常為90度,對腕關節的壓力較小,可以起到保護手腕的作用,另一方面是因為支架抬高了 另外徒手俯臥撑會使手部沾染灰塵,變髒,特別是


俯臥撑支架橫放還是豎放

都可以。

在用支架鍛煉俯臥撑時,橫放還是豎放都是可以的,只是鍛煉的效果有所不同,橫放主要是鍛煉胸肌的寬度,而豎放主要是鍛煉胸肌的厚度,另外,鍛煉俯臥撑有四個距離,分別是超長距離、寬距、中距離、窄距離,不同距離鍛煉的部位和效果也會有所區別,一是鍛煉肱二頭肌,二是鍛煉三角肌前束和肱三頭肌,三是發展三角肌前束和肱三頭肌,四是鍛煉三角肌前束和肱三頭肌,同時發展胸大肌內側,具體可根據個人實際情況選擇。


俯臥撑一天做多少合適

根據個人情況而定。

對於剛做俯臥撑的人群來說,一般建議最開始做20-30個,分為3-4組,開始做太多,有可能會拉傷肌肉,出現酸疼、脹疼等不適感,建議慢慢往上加,每次多3-5個,對於長期健身人群來說,俯臥撑一般一天做50-70個就可以了,不宜過多,以免肌肉受壓較大,出現酸疼等不適感,建議適當的練習,促進血液循環,起到鍛煉肌肉的效果即可。


俯臥撑的正確做法

俯臥撑的正確做法如下:

1、首先將身體向下水平傾斜,雙手打開,距離略寬於肩部,頸部斜向上。

2、然後保持身體平衡,臀部夾緊。

3、接著雙手用力向下移動,向下移動時,

4、最後再利用爆發力迅速向上撐起,靜置3-5秒,接著重複步驟,做一組10-15個即可。


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