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單槓怎麼練腹肌單槓怎麼練腹肌

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 08:26:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

垂懸提膝

懸掛於單槓,屈髖屈膝成90度,提膝是蹦緊腹部。鍛煉一段時間都可以增加為負重鍛煉腳上幫上5-10kg綁腿效果更好。


訓練次數

8-12次/組,4-5組。




垂懸側提膝

這是很高效鍛煉側腹肌

懸掛於單槓,屈髖屈膝成90度,提膝是蹦緊腹部,停頓一秒,然後慢慢回收


訓練次數

8-12次/組,3-4組。




垂懸側擺腿

這個動作也是針對我們的腹斜肌,雙手握住單槓,雙腿伸直,身體成一條直線,

繃緊腹部肌肉,左右擺動下肢,上半身保持穩定。


訓練次數

15-20次/組,3-5組。




垂懸舉腿

這是最強力度刺激腹肌鍛煉腰力的動作,雙手握住橫桿,身體自然垂直,兩腳併攏,腳尖朝地;用腹部力量把髖向後傾,然後順勢把腿帶“起”。


訓練次數

8-12次/組,3-5組。



單槓是全能的訓練設備,可以搭配出非常多的動作,訓練到全身,那麼今天我們來學習單槓怎麼鍛煉腹肌。


垂懸直腿劃圈

這個動作需要先鍛煉上面4個動作一段時間後來練習,看圖你應該知道它能刺激鍛煉整個腹肌。鍛煉是腿要繃直。


訓練次數

左右4-8次/組,1-3組。


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