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平板支撐是練什麼部位做平板支撐需要注意什麼

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論壇元老

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

平板支撐是練什麼部位

平板支撐是一個靜力性動作,主要鍛煉了腰腹深層肌肉,如腹橫肌、多裂肌等等,而仰臥起坐,燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉,如腹直肌、豎脊肌等等,也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。

做仰臥起坐練習時,我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感,平板支撐時,肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在


做平板支撐需要注意什麼

任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。

需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)


老人長期做平板支撐好嗎

老人還是不要長期做平板支撐,防止肌肉拉傷,注意老人


平板支撐堅持多久好

進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好,當支撐的動作開始出現變形的時候,就務必要及時停止,別硬撐,動作要領掌握之後,不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練,每組進行二十到三十秒的練習,中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長,通常來說,成年人堅持60秒以上就差不多了。


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