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動感單車腿疼怎麼緩解如何避免動感單車後腿疼

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 08:35:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
許多健身愛好者在完成動感單車的課程後,出現了腿疼的狀況,這種情況我們該如何緩解呢

動感單車腿疼的原因

1、乳酸的堆積在動感單車騎行的過程中,速度過快

2、肌肉的拉傷可能是運動前熱身不充分,肌肉延展性較差,騎行過程中發力過猛,導致腿部肌肉被過度牽拉,產生了疼痛。




動感單車腿疼怎麼緩解

1、進行放鬆拉伸

這是消除疲勞,幫助體能恢復的好方式,可以使心血管系統和呼吸系統保持在較高的水平,代謝掉剩餘的乳酸。


2、進行冷敷

冷敷可使腿部毛細血管收縮,減輕腿部充血,可使神經末梢的敏感性降低而減輕疼痛,降溫退熱,可減少局部血流,防止炎症和化膿擴散。


3、休息睡眠

進行休息可以消除疲勞,恢復體能,機體代謝水平降低,有利於能量的恢復和儲存。


4、補充營養

在運動過程中各種營養物質都被消耗,運動後及時補充營養,有助於消除疲勞,恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等,都應得到足夠的補充。




如何避免動感單車後腿疼

1、運動前熱身

運動前熱身可以有效激活腿部肌肉,調動肌肉積極性,使運動神經處於興奮狀態,可以幫助在騎行過程中避免肌肉過度緊張造成拉傷。


2、多食用鹼性食物

多食用鹼性食物,如




3、不要速度過快

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使


4、騎完要拉伸放鬆

動作要求:站立雙手反握往頭頂延伸10秒,再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸,雙膝彎曲,上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒,將肩胛骨內夾,增加伸展度。



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