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游泳時間長了會怎麼樣游泳多長時間為好

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 08:43:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
游泳雖好,可不要貪玩,游泳遊的久真的是多多益善嗎?


游泳時間長了會怎麼樣

1.在公共泳池游泳,可能會被傳染腳氣,紅眼病,及其它傳染性疾病。

2.游泳時耳朵進水,會導致中耳炎。

3.關節炎。太長時間浸在水里,容易誘發關節炎的。

4.游泳過度有害健康,容易造成肌肉拉傷之類的。




游泳多長時間為好

60分鐘到70分鐘。

由於運動的前30分鐘




游泳鍛煉一周幾次合適

建議3到4次。

為了保證減肥的效果,我們需要達到一定的能量消耗。同時,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給 這樣才能保證不受傷的基礎上,完成訓練計劃。




長時間游泳後如何拉伸恢復

1、拉伸股二頭肌

坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的腿組成三角形,背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的腳尖,保持這個姿勢20分鐘,手觸腳尖時不允許有彈動式動作。


2、拉伸大腿內側肌肉

坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放鬆,然後重複3次。


3、拉伸小腿三頭肌

俯身,用雙臂和一條腿支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10,放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。


4、拉伸股四頭肌

仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力拉向胸部,保持另一條腿伸直並貼近地面,頭部也不能離開地面,保持姿勢,數10,重複3次,並換腿。


5、拉伸肩部肌肉

用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,保持姿勢數10,重複3次,然後拉伸另一側肩部。



游泳雖好,可不要貪玩,游泳遊的久真的是多多益善嗎?


游泳鍛煉的注意事項

1、提前補充能量

游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。


2、控制攝入

盡量克制自己的食慾,多食蔬菜、


3、游泳前熱身

在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。


4、空腹勿遊

游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。



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