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睡前不能吃什麼,讓你遠離“睡眠殺手”

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 08:45:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
想要睡一個高質量的美容健康覺,就要學會聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的“安眠藥”,可以幫你舒緩情緒、安神助眠,而有的食物則是“睡眠殺手”,不僅會毀掉好睡眠,還會損害身體健康。到底哪些該吃哪些不該吃?下面為你整理了一個睡前食物紅黑榜。


蔬果篇紅榜

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,富有能使肌肉放鬆的鎂。


2、獼猴桃

每天食用兩顆獼猴桃,就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。


3、葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情況得到改善。


4、桂圓

如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。


5、菠蘿

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質,補充人體內消化酶的不足,增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿,能開胃順氣,解油膩,助消化。




蔬果篇黑榜

1、芹菜

芹菜是一種自然利尿劑,會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而不停的叫醒你。


2、西瓜

西瓜也有利尿功能,同時西瓜富含糖分,睡前吃過多,會使胰島素上升,促進


3、大蒜

晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。


4、芒果

生糖指數高,糖尿病患者不宜多吃。又屬於致敏食物,過敏體質的人僅僅接觸果皮,也有可能過敏,因此過敏體質者要慎食。芒果用鹽水浸漬後食用,並不能減少過敏發生機會,只能改善口感。




零食篇紅榜

1、杏仁

和杏仁露一樣,大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂,幫你提升睡眠質量。


2、大棗

大棗味甘,含醣類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。


3、葵花籽

就是瓜子,晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。




零食篇黑榜

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。


2、巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,讓人興奮。除此之外,其中的可可鹼,會使人心跳加快。


3、漢堡和薯條

經常吃高脂食物人,不僅會增加體重,愛吃高熱量食物的人,每天睡眠時間會更短。





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