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啞鈴飛鳥一組多少個啞鈴飛鳥怎麼做標準

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 08:49:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

啞鈴飛鳥一組多少個

做啞鈴飛鳥的次數並不是一定的,要根據自己的體力狀況確定。每組8-12個,4-5組,每組間休息60秒,最適合增大肌肉塊。做完這些之後再做15個*4組俯臥撑作為輔助練習。

青少年或者健身新手做3-6組,每組4-8個,不要過分勉強自己,只要持之以恆,慢慢的就能做更多了。


啞鈴飛鳥怎麼做標準

1.肩膀的位置:肩膀的位置是尤為重要的,很多人在進行動作的時候會出現聳肩(肩胛上提)的狀況!這裡的建議是保持你的肩胛骨微微後收,並下沉,讓你的上背盡量頂著凳子!雙手打開拍合時肩膀必須鎖穩,避免肩胛上提。


4.啞鈴飛鳥需要多個肌肉參與,動作較難,需要良好的力量掌控,初次鍛煉建議使用輕重量,以避免受傷。

5.訓練時,整個臂形應撐圓,手腕略內收,形若環抱。如果僅以手臂


啞鈴飛鳥要注意什麼

啞鈴飛鳥使用到的關節很多,所以在訓練過程中,記得夾緊背部、挺胸、放慢動作,以避免磨損肩關節、韌帶拉傷,甚至是肩峰韌帶纖維化等傷害發生。

要注意的是,啞鈴飛鳥因為讓 如果練不到主動肌,或是姿勢不正確,傷害很容易找上門。


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