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練瑜伽對眼睛有好處嗎眼部瑜伽的好處

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 09:24:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

練瑜伽對眼睛有好處嗎

有。

眼部肌肉過度疲勞時,就容易產生眼睛脹痛,視線模糊不清的感覺,而且會引起頭痛,頭重,肩膀僵硬等症,適度的練習眼部瑜伽可以活躍疲勞的睫狀體,改善眼部微循環,緩解眼疲勞,眼部脹痛的症狀。




眼部按摩式

功效:緩解眼部肌肉和眼球

練習方法:練習者盤腿坐在瑜伽墊上,保持均勻呼吸,將雙手手指中段搓熱,用手指中段刮動上,下眼眶各18次,輕輕閉上雙眼,用右手食指和中指同時按壓印堂穴(兩眉頭連線中點),手法由輕到重,再用兩手食指分別按壓魚腰穴(位於額頭,瞳孔直上,眉毛正中),按壓之後再輕輕揉一揉。睜眼,兩手食指輕輕按揉承泣穴(瞳孔直下,緊貼眼眶下方),將拇指以外的四指握拳,用兩手拇指輕揉太陽穴18次。




眼保健式

功效:這個動作有助於舒緩眼球緊張和消除視疲勞的作用,能使眼睛明亮有神。

練習方法:練習者盤坐於瑜伽墊上,上身挺直,雙手輕輕放在雙膝上,閉上雙眼,深深吸一口氣,然後慢慢吐出,雙眼看向鼻尖,同時眨眼20次左右,先將視線集中於右側5秒,再將視線集中於左側5秒,重複三次後,閉上眼睛休息片刻,再睜開眼,先向上看5秒,再盡量向下看五秒,重複三次,閉眼休息片刻,睜眼,眼球按順時針方向轉3全,再按逆時針方向轉3圈,閉眼休息。




眼球轉動式

功效:眼球轉動式可以有效放鬆眼部肌肉,緩解眼睛疲勞。

練習方法:身體呈自然站立姿勢,兩眼向上看眉心,停留1秒;眼球左轉,向左看,停留1秒,兩眼向下看鼻尖,停留1秒,眼球右轉,向右看停留1秒,以上動作重複5到10次,然後重複反方向動作5到10次,閉上眼睛休息。



練瑜伽不僅僅是可以塑形減肥,對於人體健康也是有很大的幫助,而且練瑜伽的時候不止只有身體四肢,關節活動,眼睛也要跟著一起活動,那麼練瑜伽對眼睛有好處嗎?


祈禱式

功效:促進眼部血液循環,緩解眼睛脹痛感。

練習方法:兩腿分開站立,與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩側,吸氣,雙臂從身體兩側向外化弧形舉向天空,貼於兩耳,呼氣,雙臂向前沿弧形劃向地面,手掌貼地面。吸氣抬頭,手的姿勢不動,呼氣時把頭貼住雙膝,保持10秒,吸氣,雙臂貼於兩耳回到站直,吸氣放下雙臂。


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