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瑜伽對婦科病有好處嗎瑜伽對婦科好的動作

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 09:31:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
瑜伽運動現在已經成為了一項全民健身運動,它的好處除了減肥塑身之外,對於許多常見的疾病也有一定的調養作用,那麼瑜伽對婦科病有好處嗎?


瑜伽對婦科病有好處嗎

有。

在瑜伽的練習體式中,很多體式對人體生殖系統,泌尿系統和內分泌功能都是有幫助的;而且女性在 女性朋友平時可以多做以下瑜伽體式來調理身體。




雙腿延展體式

練習方法:練習者坐於瑜伽墊上,雙手放於臀部後方,兩腿橫向延伸,雙腳勾起,眼睛平視前方,背部向上延伸,保持呼吸,停留30秒到1分鐘時間。

好處:這個體式能有效促進盆腔的血液循環,使月經變得順暢,也能刺激加強卵巢功能。




上半身前彎式

練習方法:練習者坐於瑜伽墊上,雙腿伸直,在膝蓋上放置兩個長枕頭,手肘伸直相疊放於枕頭上,一邊緩慢吐氣,一邊將上半身向前彎曲,使額頭貼近手臂,勾起雙腳,保持均勻呼吸,停留3到5分鐘。

好處:這個體式能有效穩定經期帶來的焦慮情緒,還有助於舒緩痛經和經期頭痛症。




臥英雄體式

練習方法:練習者跪坐在瑜伽墊上,兩膝併攏,雙腳分開,臀部坐在兩腳之間,呼氣,上身慢慢後仰躺下,先將一邊手肘放在地上,然後再放下另一邊手肘。使頭頂頂住瑜伽墊,彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上,可以靠兩個手肘撐住地板),慢慢放下身體和雙臂,上身平躺,舉起雙手向頭後伸展,保持肩胛骨著地,深呼吸,然後再將雙臂收回體側,呼氣,用手肘支撐自己坐起來。

好處:這個姿勢可以伸展和強壯腹部器官和盆骨區域,能有效舒緩經期時關節疼痛症狀,也可以放鬆上半身肌肉,緩解背部,肩部和頸部酸痛感。



瑜伽運動現在已經成為了一項全民健身運動,它的好處除了減肥塑身之外,對於許多常見的疾病也有一定的調養作用,那麼瑜伽對婦科病有好處嗎?


貓伸展體式

練習方法:練習者跪立在瑜伽墊上,兩手放在地上,雙臂伸直,垂直於地面。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持六秒鐘,再呼氣,垂頭,拱起脊柱,同樣保持六秒鐘。凹背,拱背姿勢各做12次。

好處:這個體式有助於消除月經痙攣,白帶多,月經不規則等症狀,同時還能補養和增強脊柱神經系統,使腰背變得靈活柔軟。




虎式

練習方法:練習者呈跪立姿勢,兩手放在地板上,抬高臀部,直視前方,吸氣,右腿向後伸展,閉氣,屈右膝,頭與膝部靠近,彎曲脊背,保持五秒鐘。呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,挨至胸部,腳尖略高於地面,低頭,用鼻子觸膝部,把脊柱完成拱形,雙腿交換練習,每側腿各做6次。

好處:這個體式能有效強壯女性生殖系統,防治子宮肌瘤,同時還能減少髖部和大腿


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