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做仰臥起坐為什麼胃疼快看看你是哪種原因引起的!

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 09:50:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
對於仰臥起坐大家都不陌生,相信絕大多數人也都做過,不過有部分人在做仰臥起坐訓練過程中出胃疼的情況,怎麼回事呢?做仰臥起坐為什麼胃疼?


剛吃完飯就去做

剛吃完飯就去做仰臥起坐,而仰臥起坐腹部是主要受力部位,動作過程中會擠壓到胃等內臟器官,再加上運動會使得提供給肌肉的血液增多,而消化器官的血流減少,使得腸胃的蠕動減弱,會影響食物消化,容易引起胃部不適、嚴重的會導致胃部發生痙攣疼痛。

緩解措施

停下繼續做仰臥起坐,起來慢慢走動或是按摩腹部來幫助食物消化,緩解胃疼,另外要注意在做仰臥起坐1.5-2小時內都不宜吃太多東西。




空腹進行訓練

仰臥起坐一定程度上是能提高

緩解措施

因為飢餓狀態下做仰臥起坐引起胃疼,可以停止鍛煉,然後適當喝點糖水、蜂蜜水、吃點東西補充能量,另外建議在做仰臥起坐前30-60分鐘吃上一些易消化,容易補充能量的食物,如




腹部肌肉疼痛

一部分人出現的胃疼其實是做仰臥起坐時乳酸堆積引起的腹部肌肉酸痛,或是強度過大、動作不標準導致腹部肌肉拉傷引發的疼痛,很多人錯把其當作胃疼,或是腹部肌肉疼痛牽拉到胃部,引起不適。


足三里穴位於膝蓋邊際下三寸(相當於四個手指併攏的寬度),在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點按足三里穴,平時36次,痛時可揉200次左右,手法可略重。

揉內關穴

內關穴位於手腕正中,距離腕橫紋約三橫指(三個手指併攏的寬度)處,在兩筋之間取穴。用拇指揉按,定位轉圈36次,兩手交替進行,疼痛發作時可增至200次。




本身患有胃部疾病

仰臥起坐是需要腹部施力的,能擠壓到腸胃,對胃部有一定的壓迫,本身腸胃不好,患有胃炎、胃潰瘍等疾病的人群會加重對胃部的負擔,很容易就會出現不適疼痛。

緩解措施

停止鍛煉,先就醫治療好相關的疾病,然後再根據自身情況來調整訓練計劃以及強度。



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