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跳繩後腿疼怎麼辦怎麼避免腿疼

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 10:07:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
很多人在跳繩之後都會感覺腿部酸疼,而且有的人疼痛較輕,有的卻往往疼痛難忍,幾天內都難以恢復,影響了他們的日常生活和繼續的訓練,那麼跳繩後腿疼怎麼辦呢?


跳繩後腿疼怎麼辦

積極性休息

積極性休息指的是:適當進行轉換內容的活動。跳繩後腿疼後不要再進行過多腿部的鍛煉活動,可以適當做做仰泳,或者轉呼啦圈等。每天進行20-30分鐘,當然,適當散散步也是可以的,畢竟活動不大。這種做法比起完全靜止休息(消極性休息),可以更好的促進血液循環,排走分解乳酸,幫助 甚至能縮短一半的休息時間。


放鬆身心

跳繩時大腦皮質的 因此跳繩後知道後幾天我們都可以做一些放鬆而喜歡的事情,比如看電影,聽音樂,看小說,摺紙,插花等。幫助緩解精神緊張,消除疲勞,減輕酸痛。


冷熱敷

冷熱敷就是冷敷和熱敷交替進行,用毛巾裹住冰塊,冷敷疼痛處15分鐘,再用熱毛巾熱敷疼痛處15分鐘。一直重複,具體時間依據個人舒適度而定。


洗熱水澡

熱水澡可以促進全身的血液循環,有利於營養物質的運輸和乳酸的分解。此外跳繩後洗個熱水澡,還可以幫助安撫神經,減輕疲勞。

要注意的是熱水澡要在運動半小時後再進行,並且水溫不要太高。


纖維的破損;此外體質增強,排走和分解乳酸能力更強,這樣基本上也就不會再有什麼腿疼的情況了,只會感覺到輕微的發酸和疲勞。



很多人在跳繩之後都會感覺腿部酸疼,而且有的人疼痛較輕,有的卻往往疼痛難忍,幾天內都難以恢復,影響了他們的日常生活和繼續的訓練,那麼跳繩後腿疼怎麼辦呢?


跳繩後腿疼多久能好

跳繩後腿疼一般3-5天就好。

大多數人3天左右就會感到疼痛感減輕,5天后疼痛感基本消除。但是部分人第三天仍然疼明顯,主要是第一次做的太多了。這也是正常情況。



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